Mit einem NoblePro Laufband war es noch nie so einfach, schneller zu werden! Vergessen Sie wichtige Trainingseinheiten oder den Aufbau Ihrer Fitness für Ihre Ziele, denn mit 20 Minuten Zeit können Sie mehr erreichen, als Sie denken!
Hier sind einige praktische Tipps, wie Sie mit weniger als 20 Minuten Freizeit schneller werden!
Machen Sie ein kürzeres, aber zunehmend schnelleres Aufwärmen – Wenn Sie sich normalerweise 2 Meilen lang in langsamem Joggingtempo aufwärmen, tauschen Sie dies gegen ein 1-Meilen-Aufwärmtraining aus, steigern Sie dabei jedoch das Tempo im Laufe der Meile, um am Ende in einem etwas schnelleren Tempo zu laufen.
Halten Sie die Erholungsphasen kürzer – Wenn du eine härtere oder schnellere Trainingseinheit absolvierst, kann eine Pause von 15–30 Sekunden zwischen den Splits Zeit sparen. Dadurch wird das Tempo am Ende des Laufs vielleicht etwas langsamer oder schwerer zu erreichen, aber die Fitnessgewinne sind dieselben! Nichts Gutes kam jemals von selbst, oder? 😉
Fügen Sie bei leichten Läufen Schritte hinzu – Am Ende eines kurzen, lockeren Laufs mit 6 x 50 m Schritten. Die Schritte sind kontrolliert, die Geschwindigkeit erhöht sich in einem Tempo, das eine gute Laufform mit statischen 90-sekündigen Erholungspausen ermöglicht, um Laufform und Effizienz zu verbessern. Tipp: Steigen Sie einfach seitlich auf das Laufband, damit Sie das Tempo nicht anpassen müssen!
Tempo-/Schwellenwertläufe – Tempo/Schwellenwert (70% maximale Anstrengung) ist die Anstrengung, die Sie eine Stunde lang durchhalten sollten. Im Training laufen Sie normalerweise in diesem Tempo für kürzere Belastungsphasen, um Ihren Schwellenwert aufzubauen. Einfach gesagt: Laufen Sie 20 Minuten in diesem Tempo, um Ihre aerobe Kapazität schnell aufzubauen!
Qualität vor Quantität – Solange du regelmäßig 20 Minuten läufst, wirst du fitter und schneller! 20 Minuten Qualität sind der Schlüssel zum Erfolg! Natürlich gibt es auch Fälle, in denen das nicht zutrifft! Beispielsweise musst du beim Training für einen Marathon deutlich mehr laufen, um am Wettkampftag die nötige Distanz zu schaffen.
