Ob langer Lauf oder hartes Training – manche Workouts wirken auf den ersten Blick einschüchternd. Doch gerade diese Einheiten bringen oft den größten Trainingsnutzen.
Wie können wir sie überstehen und die Früchte ernten? Wie können wir uns davon abhalten, aufzuhören oder, noch schlimmer, gar nicht erst anzufangen?
Nachfolgend finden Sie eine Sammlung von Tipps und Tricks. Fast alle basieren darauf, sich selbst, seine mentalen Blockaden und seine Motivationen zu kennen. Das allein ist schon ein wertvolles Trainingsinstrument. Sobald Sie einige ausprobiert haben, wissen Sie, welche für Sie am besten funktionieren.
Wenn du etwas Schwieriges machst, ist es immer hilfreich zu wissen, warum es sich lohnt. Stelle Fragen, recherchiere und lerne deinen Körper kennen. Wenn du einen Trainer hast, frage ihn ruhig nach dem Trainingsziel der Einheit.
Wenn du verstehst, warum du an einem Samstagmorgen, wenn alle anderen schon im Bett sind, 32 Kilometer läufst, wird es dir viel leichter fallen, dranzubleiben. Ein einfaches Beispiel: Der Langstreckenlauf ist essenziell für einen Marathon – du baust nicht nur deine aerobe Basis auf, sondern brauchst auch die mentale Stärke und das Selbstvertrauen für lange Läufe. Wenn du es nicht tust, wie würde es deine Freude an dem Wettkampf, für den du trainierst, beeinträchtigen? Wahrscheinlich ziemlich stark. Also, jetzt durchhalten und später die Belohnung ernten.
Lerne, Dinge zu vermeiden, die dich behindern. Zögerst du oft und kommst nicht zum Laufen? Pack deine Ausrüstung schon am Vorabend aus und plane etwas, worauf du dich danach zu einer bestimmten Zeit freuen kannst, sodass du es bis dahin geschafft hast.
Fällt es dir schwer, Energie zu tanken? Vielleicht kannst du bei einem Freund vorbeilaufen, der dir ein Getränk oder Gel reicht und dich anfeuert.
Dies hängt davon ab, dass Sie Ihre Meinung wissen. Die Wahl Ihrer Route kann einen großen Unterschied machen.
Wenn Sie eine Intervallsitzung durchführen, wird eine kleine Schleife, die Sie immer wieder herumlaufen können, dafür sorgen, dass es sich mundgerechter anfühlt und das Tempo leichter zu bestimmen ist.
Wenn du 25 Kilometer laufen möchtest, fällt es dir vielleicht leichter, eine 13 Kilometer lange Runde zweimal zu laufen, damit dir jeder Abschnitt weniger anstrengend erscheint. Wenn du jedoch weißt, dass du an deinem Haus vorbeilaufen musst, um nach Hause zu gehen, lass es lieber bleiben. Mach stattdessen eine Hin- und Rückstrecke, sodass du die Strecke zurücklegen musst, weil es der einzige Weg nach Hause ist.
Vielleicht stört Sie die Monotonie? Fahren Sie zu einem neuen Startort und planen Sie eine neue Route, die Sie zu schönen oder interessanten Orten führt.
Eine andere Möglichkeit zur Abwechslung besteht darin, eine normale Strecke zu laufen, aber eine Playlist mitzunehmen und etwas anderes als sonst zu hören.
Eine meiner Lieblingsarten zu laufen, wenn ich mir keine Gedanken über das Tempo machen muss, sondern nur ein paar Kilometer zurücklegen will, ist ein „Ziellauf“. Entweder fahre ich mit der Familie irgendwohin im Auto und laufe nach Hause, während sie nach Hause fahren, oder ich laufe Zu Irgendwo, um Leute zu treffen. Ich lasse mir ein Handtuch und Wechselkleidung bringen, damit ich mich schnell im Waschbecken waschen kann (als Überbrückung reicht das!).
Vielleicht passt ein Rennen oder Parkrun zwischendurch oder am Ende deiner Trainingseinheit? Das ist eine tolle Möglichkeit, sich zu motivieren, wenn man vielleicht etwas schwächelt, und gleichzeitig die Wettkampfbedingungen ohne Druck zu üben.
Das ist der große Punkt. Verschiedene Tricks funktionieren bei verschiedenen Leuten.
Setze dir kleine Ziele und trickse dich selbst aus. Wenn du 10 Wiederholungen vor dir hast, nimm dir vor, 7 zu machen und schau, wie du dich fühlst. Ich ziehe immer eine Wiederholung von meiner Wiederholungszahl ab und mache die letzte zu einem „Bonus“. So arbeite ich hart für 9 Wiederholungen und die letzte ist dann nur noch zum Spaß, wie auch immer es ausgeht.
Visualisieren. Ich stelle mir gerne ein Zifferblatt vor. Lassen Sie mich das erklären: Wenn ich einen 20-minütigen Trainingsblock laufe, habe ich ein Bild von einem Zifferblatt im Kopf. Nach fünf Minuten steht der große Zeiger auf Viertel nach. Sobald ich die Fünf-Minuten-Marke überschritten habe, stelle ich mir vor, der Zeiger steht fast auf Halb und konzentriere mich darauf, bis ich bei zehn Minuten angekommen bin. Sobald die Zehn-Minuten-Marke überschritten ist, stelle ich mir vor, der Zeiger steht fast auf Viertel vor.
Andere Arten der Visualisierung könnten darin bestehen, sich vorzustellen, wie Sie sich fühlen werden, wenn Sie die Sitzung erfolgreich abgeschlossen haben, oder sich ein Bild von sich selbst vorzustellen, wie Sie das Rennen beenden, für das Sie trainieren.
Versuchen Sie zu zählen. Paula Radcliffe war dafür bekannt, beim Laufen bis 100 zu zählen. Ich persönlich zähle von 60 rückwärts. Es kommt selten vor, dass man nicht noch 60 Sekunden durchhält, und ich bin immer etwas zurück, sodass eine Minute tatsächlich schneller vergeht, als ich denke.
Ändern Sie Ihre Denkweise. Kieran Alger lief kürzlich die gesamte Länge der Donau für WohltätigkeitEr sagt: „Ich habe festgestellt, dass es einen großen Unterschied gemacht hat, meine Denkweise umzustellen und nicht mehr nur mit dem zu kämpfen, was noch übrig ist, sondern zu akzeptieren, dass das Ende unvermeidlich ist. Es ist eher eine positive als eine negative Botschaft und seltsamerweise befreiend.“
Lassen Sie die Technologie für sich arbeiten. Laufen auf einem Laufband, wo die Geschwindigkeiten vorprogrammiert sind (mit Kinni) oder das Programmieren eines Trainings in Ihre GPS-Uhr reduziert den Stress. So können Sie Ihre ganze mentale Anstrengung auf das Erreichen Ihrer Ziele konzentrieren. Schon der Gedanke an Wie Die Planung Ihrer Trainingseinheit ist eine Überlegung wert. Fänden Sie es einfacher, 5 x 1.000 Wiederholungen oder 1 x 5.000 Wiederholungen zu absolvieren, wenn das Tempo jeweils gleich wäre?
Laufbänder gelten manchmal als langweilig für lange Läufe, aber das stimmt nicht. Es kann etwas Meditatives haben, einfach das Tempo zu erhöhen und lange auf dem Laufband zu laufen.
Leg Musik an und genieße es, ungestört dahinzurollen. Du kannst dir sogar regelmäßig Sprit oder Wasser bringen lassen, als wärst du ein Profi-Läufer! Wenn du eine NoblePro Elite 8i Sie könnten fernsehen oder Spotify hören! Beide NoblePro Laufbänder ermöglichen Ihnen sogar einen virtuellen Lauf auf Zwift.
Letztendlich gibt es nur einen Weg, herauszufinden, was funktioniert. Einfach loslegen und vieles ausprobieren. Du hast die Gabe des Laufens, also mach es und genieße es!
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