Das Training erfordert viel Zeit, und das Rennen dauert nur einen Moment. Was also tun Sie, wenn Ihr A-Rennen vorbei ist?
Was auch immer das Ergebnis sein mag, hetzen Sie nicht zu schnell weiter. Atmen Sie tief durch.
Trainerin und Läuferin Fiona English rät: „Wenn das Rennen so gelaufen ist, wie Sie es sich erhofft haben, feiern Sie erst einmal. Es kann so leicht sein, von einem Ziel zum nächsten zu eilen, und die Leute werden Sie zweifellos sofort fragen: ‚Wie geht es weiter?‘ Genießen Sie erst einmal den Moment Ihres Erfolgs.“
Lege deine Medaille gut sichtbar aus oder triff dich mit anderen zum Feiern. Vergiss nicht, auch diejenigen zu würdigen, die dich unterstützt haben. Ein gutes Ergebnis ist selten allein einer Person zu verdanken. Das Unterstützungsnetzwerk eines Athleten ist entscheidend für seine Leistung. Nimm dir also die Zeit, denjenigen zu danken, die dich in irgendeiner Weise unterstützt haben.
Aber was, wenn es nicht nach Plan lief? Sie müssen sich trotzdem einen Moment Zeit nehmen.
Für einen motivierten Athleten kann die Versuchung groß sein, sofort online zu gehen und ein weiteres Rennen zu buchen. Manchmal ein weiterer Versuch Ist Das ist das Richtige, aber es schadet nie, vorher ein wenig nachzudenken, und es könnte dir sehr helfen. Es ist auch in Ordnung, dir Zeit zu nehmen, um die Nase voll zu haben, wenn du es brauchst. Setze dir eine Zeitspanne, in der du in dich hineinsinken und beschließt, zu trauern, was hätte sein können, und dann weiterzumachen, wenn diese Zeit vorbei ist.
Das bedeutet körperlich Und geistig!
Eine gute körperliche Erholung bedeutet, dass du bereit bist, dein Training zu maximieren, wenn du wieder anfängst, alles zu intensivieren. Eine mentale Erholung bedeutet, dass du das Trainingsvolumen und die Intensität im nächsten Block halten kannst, wenn es wirklich nötig ist. Je nachdem, welche Art von Rennen du gelaufen bist und wie es gelaufen ist, wird deine Erholungszeit unterschiedlich sein.
Bei einem Marathon sollte man normalerweise mindestens ein paar Wochen lang nicht oder nur sehr langsam laufen. Bei einem 5-km-Lauf kann man vielleicht nach einer Woche wieder laufen, wenn man zwischendurch klug vorgeht. Es kann so leicht passieren, dass man sich nach einem Rennen „frisch“ fühlt und denkt, man könne direkt wieder mit dem Training beginnen, aber das ist selten die beste Idee.
Versuchen Sie, sich selbst in Erinnerung zu rufen: Was sind die Nachteile der Erholung? Es dürfte nur wenige geben. Andererseits sind die Risiken einer unzureichenden Erholung hoch. Daher ist es unterm Strich immer sicherer, diesen Momenten der Ruhe und Erholung Priorität einzuräumen.
Auch wenn dein Rennen nicht so gut lief, brauchst du Erholung. Lass dich von deinem Rachegefühl nicht zu schnell zurückziehen. Nutze deine Motivation, indem du deine Gefühle aufschreibst, deine Rückkehr sorgfältig planst und dir zukünftige Ziele setzt. Wenn du in Zukunft alles gibst, kannst du diesen Moment nutzen, um dein Training anzukurbeln.
Unabhängig vom Rennverlauf ist es für die Verbesserung entscheidend, sich Zeit zu nehmen, um über die eigenen Erfahrungen nachzudenken und sie zu bewerten. Top-Sportpsychologe Josie Perry schlägt vor, dass Sie ein Blatt Papier nehmen und es in vier Teile mit den folgenden Überschriften aufteilen:
Versuchen Sie, in jedem Abschnitt drei Dinge zu schreiben. Sie können dies alleine, mit einem Freund oder Ihrem Coach tun. Manche Dinge können Sie beeinflussen, andere nicht.
Sarah Dudgeon bei „Die Kunst Ihres Erfolgs“ ist 39 Marathons gelaufen, sowohl zum Spaß im Kostüm als auch für zeitbasierte Ziele. Sie empfiehlt, ein detailliertes Trainingstagebuch zu führen und es später durchzusehen, um Feedback zu formulieren. Mit diesem Detailgrad können Sie möglicherweise interessante Muster erkennen und wertvollere Erkenntnisse gewinnen.
Diese Übungen ermöglichen ehrliches Feedback, ohne in negative Selbstgespräche zu verfallen, die unsere leistungsmindernden Zweifel schüren können.
Als Nächstes sollten Sie Ihre Motivation überprüfen. War das ein einmaliges Ereignis oder möchten Sie dasselbe noch einmal machen und sich ein anspruchsvolleres Ziel setzen? Vielleicht sind Sie 5 km gelaufen und möchten nun 10 km laufen. Oder Sie haben hart für einen Marathon trainiert und festgestellt, dass das nicht Ihre Lieblingsdistanz ist und Sie lieber kurze, knackige 800 m laufen. Entscheidend ist, herauszufinden, welches Ziel Ihnen Freude und Motivation bereitet und logistisch machbar ist.
Wenn du dir die Zeit zum Durchatmen, Erholen und Einschätzen genommen hast, fällt dir die Planung viel leichter. Vielleicht bist du einen 10-km-Lauf gelaufen, hast dich gut erholt, spürst am Ende noch etwas und bist voll motiviert, es noch einmal zu versuchen. Dann kannst du dir in den nächsten Wochen einen weiteren 10-km-Lauf suchen. Oder du bist vielleicht einen 800-m-Lauf gelaufen und hast dir eine Oberschenkelzerrung zugezogen, bist aber mental noch bereit, hart zu trainieren. Dann musst du deine Motivation vielleicht darauf konzentrieren, die Verletzung zu behandeln und mit einem Physiotherapeuten zu arbeiten, um deine Muskeln zu stärken und weiteren Problemen vorzubeugen.
Besprechen Sie alle Pläne idealerweise mit einem Trainer und Ihrer Familie oder Ihren Angehörigen. Sie möchten, dass Ihr Training Spaß macht, und wenn alle um Sie herum Ihre Ziele teilen, wird dies dazu beitragen.
Sobald dein Plan steht und du startklar bist, kannst du voller Enthusiasmus und mit allen nötigen Werkzeugen ins Rennen gehen, um beim nächsten Mal das Beste aus deinem A-Rennen herauszuholen. Wie das Sprichwort sagt: Es ist wichtig, den Weg genauso zu genießen wie das Ziel.
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