Training bei Hitze

In London und im Großteil Großbritanniens herrscht derzeit Hochbetrieb. Zwar wird das Laufen dadurch anstrengender, aber man sollte nicht unterschätzen, wie positiv sich das Training auf dich auswirken kann, wenn du es richtig machst.

In London trainieren wir meist auf flachen Strecken oder müssen lange Strecken zurücklegen, um die Hügel zu finden. Außerdem befinden wir uns in geringer Höhe, was das Training erleichtert – nicht ideal, wenn man heiße, hügelige Rennen in großer Höhe plant.

Nutzen wir diese Hitze also zu unserem Vorteil.

Hier sind einige meiner wichtigsten Tipps, damit Sie Spaß an Ihrem Training haben und in den nächsten Monaten das Beste daraus machen können:

Bausatz:

• Bei dieser Hitze ist die richtige Ausrüstung entscheidend. Wichtig ist leichtes Material, das den Schweiß nicht aufnimmt.
• Wenn Sie in der Lage sind und gerne mit einem Rucksack laufen, der Flüssigkeiten aufnehmen kann, kann ich Ihnen das wärmstens empfehlen.
• Tragen Sie beim Laufen eine Kappe, um Ihr Gesicht vor direkter Sonneneinstrahlung zu schützen.
• Eine gute Sonnenbrille ist sehr zu empfehlen. Ich benutze Sun Gods und sie sind großartig. Damit kann man nichts falsch machen!

Ernährung und Flüssigkeitszufuhr:

• Wenn du deinen Lauf gut hydriert beginnst, hast du deutlich bessere Chancen, dich durchgehend stark zu fühlen. Wenn du weißt, dass eine Trainingseinheit oder ein langer Lauf bevorsteht und es ein heißer Tag wird, trinke bereits am Vortag ausreichend. 
• Während des Laufs sollten Sie regelmäßig kleine Schlucke trinken. Vermeiden Sie es, große Mengen Flüssigkeit auf einmal zu sich zu nehmen, da dies Seitenstechen verursachen kann.