"Afwisseling is de pit van het leven" is een uitspraak die we allemaal al vaak gehoord hebben. Het is net zo toepasselijk in de hardloopwereld en bij onze training als elders.
Als je afwisselt waar (en hoe) je rent, creëer je variatie en dat brengt een heleboel voordelen met zich mee. Laten we daar eens dieper op ingaan.
De meeste hardlopers, of in ieder geval recreatieve hardlopers, maken hier hun kilometers. Het is handig om de voordeur uit te lopen, meteen te beginnen met hardlopen en een rondje te lopen, of heen en weer te gaan.
Vergeet niet dat hardlopend naar je werk gaan, waarbij je de files vermijdt en over de wegen en straten navigeert van je werk naar huis, waar een warme douche op je wacht, een geweldige manier is om tijd te besparen en wat kilometers te maken (en geld te besparen op reiskosten)!
De wegen zijn over het algemeen het hele jaar door goed verlicht, er zijn weinig obstakels en ze zijn voor de meeste mensen toegankelijk.
Maar asfalt heeft ook een aantal nadelen. De herhaaldelijke loopbeweging op asfalt kan vaak zwakke punten in de biomechanica van een hardloper blootleggen en tot blessures leiden. Bovendien kunnen er zorgen over de veiligheid ontstaan, vooral op plekken waar geen voetpaden zijn en er gevaar bestaat voor snel verkeer, zoals op landweggetjes.
Bovendien verhoogt het continu langs de kant van de weg rijden met rijdend verkeer de blootstelling aan uitlaatgassen en andere vervuilende stoffen.
Hoeveel hardlopers hebben hun eerste "hardloopervaring" gehad toen ze rond een veld of in het bos liepen, terwijl ze werden uitgescholden door een leraar!? Ik weet zeker dat dat veel mensen ervan heeft weerhouden om hun schoenen weer aan te trekken!
Maar hardlopen over velden, paden en open terrein vereist een verscheidenheid aan andere hardlooptechnieken. Het tempo is over het algemeen minder belangrijk en de aandacht verschuift naar het type terrein waarop je je bevindt.
Hardlopen op zachte ondergrond vereist dat je je knieën hoger tilt, waardoor je voetafwikkeling bij elke stap gevarieerd is, waardoor je spieren anders worden gebruikt. Je ontwikkelt enkelkracht op technisch terrein zoals rotsen of boomwortels, maar dit brengt wel struikelgevaar met zich mee en daarom moet je je concentreren op je voeten en evenwicht.
Het vertragen van je hardloopsessies is gunstig voor de ontwikkeling van je aerobe basis. Veel mensen vinden dat hardlopen ‘off-road’ hen helpt om langzamer te gaan, omdat ze zoveel andere dingen hebben om zich op te concentreren.
We mogen niet vergeten dat buiten zijn in de velden en bossen betekent dat je geniet van de geluiden en beelden van de natuur, frisse lucht, geen verkeerslawaai of vervuilende stoffen. Het is een uitstekend tonicum voor je fysieke en mentale welzijn.
De baan is niet alleen voor aspirant-Olympiërs. Je tempo opvoeren om je cardio-impact te vergroten, heeft enorme voordelen en de zachtere, responsieve loopoppervlakte is veel vergevingsgezinder dan asfalt.
De baan is fantastisch voor trainingen waarbij intervaltrainingen zoals 400, 800 en 1600 meter essentieel zijn voor je training. Een vaak over het hoofd gezien voordeel van de baan is dat er over het algemeen voldoende andere hardlopers zijn voor ondersteuning en motivatie. Alle hardlopers kunnen hun training verbeteren door snelheidstraining toe te voegen en de baan mag zeker niet worden onderschat.
Paden zijn doorgaans gemakkelijk te vinden. Er zijn veel scholen/hogescholen, enkele parken en sportclubs die openbare toegang bieden.
Zoals ik al eerder in andere blogs heb gezegd, is de loopband een fantastisch trainingshulpmiddel voor alle hardlopers. Het kan vaak het verschil betekenen tussen wel of niet kunnen hardlopen.
Slecht weer, kinderopvang/zorgtaken, het huis niet uit kunnen, zorgen over de veiligheid en meer, kunnen vaak redenen zijn waarom we een hardlooprondje overslaan.
Toegang tot een loopband kan die kloof overbruggen. Met een loopband kun je je tempo en helling bepalen, ze zijn handig en de combinatie met apps zoals Zwift kan gamification of team-/groepsuitdagingen introduceren, of gewoon wat kilometers maken terwijl je je favoriete tv-serie kijkt, kan ook helpen om de tijd te doden als je die afleiding nodig hebt.
Mijn belangrijkste punt is dat als je beter wilt worden als hardloper, je training gevarieerd moet zijn! Je lichaam en geest zijn ontworpen om zich aan te passen aan een routine, dus als je op dezelfde manier blijft hardlopen en trainen, zal je vooruitgang stagneren.
Door af te wisselen en variatie aan te brengen, blijft je lichaam in beweging en ontwikkelt het zich. En wie weet ontdek je wel een nieuwe kant van hardlopen die je nog nooit eerder hebt geprobeerd!
door:
