Het zit hem allemaal in de warming-up

Stap twee

Mobiliseer je spieren en oefen je bewegingen. Pauzeer de loopband en mobiliseer je heupen, knieën en enkels. Het mooie van dit op de loopband doen is dat je het verhoogde oppervlak en de loopbandarmen optimaal kunt benutten.

• Beenzwaaien. Staand op één been, maak 8-10 beenzwaaien naar voren en achteren. Herhaal dit aan de andere kant.
• Doe de poort open. Ga nu met je zij op de loopband staan, til je knie voor je op, draai hem zijwaarts en laat hem dan zakken. Wissel van been tot je 8-10 keer aan elke kant bent.
• Eénbeens scharnier en aandrijving. Staand op één been, buig langzaam vanuit je heupen naar voren en laat je niet-staande been achter je hangen. Duw vervolgens je achterste been krachtig naar voren, waarbij je de hamstrings en bilspieren van je staande been aanspant om je in staande positie te brengen, waarbij je je knie voor je uit tilt. Gebruik je andere arm om de positie te ondersteunen en imiteer hardlopen (houd je eventueel vast met je vrije arm!). Doe 8-10 van deze oefeningen met elk been.
• Kalf power-upSGa met de ballen van je voeten op de rand van de loopband staan en laat je hielen eraf hangen. Zak door je knieën tot je een lichte rek in je kuitspieren voelt en knijp dan je kuiten samen om jezelf op je tenen te laten staan – probeer de opwaartse fase kort te houden om de krachtsignalen van je lichaam te stimuleren. Herhaal dit tot je dit 8-10 keer hebt gedaan – doe beide benen tegelijk voor beginners of één been voor gevorderden.
• Teentikjes. Ga op de grond achter je loopband staan en spring van het ene been op het andere, waarbij je met de tenen van je vrije been op de bovenkant van de loopband tikt. Houd deze bewegingen heel snel en concentreer je op het optrekken van je been om met je tenen te tikken. Doe dit 16-20 keer (8-10 keer per been).