Trainen kost veel tijd en wedstrijden zijn slechts een momentopname. Dus, wat doe je als je A-race voorbij is?
Wat de uitkomst ook is, ga niet te snel vooruit. Haal diep adem.
Zoals coach en hardloopster voor vrouwen Fiona English zegt: "Als de wedstrijd verliep zoals je had gehoopt, begin dan met vieren. Het kan zo makkelijk zijn om van doel naar doel te rennen en mensen zullen je ongetwijfeld meteen vragen: 'Wat nu?'. Geniet allereerst van je prestatie."
Leg je medaille neer op een plek waar je hem kunt zien of spreek af met anderen om het te vieren. Vergeet niet ook degenen te eren die je hebben gesteund. Het komt zelden voor dat een goed resultaat alleen aan één persoon te danken is. Het netwerk van een atleet is een essentieel onderdeel van zijn of haar prestaties, dus neem de tijd om degenen die je op welke manier dan ook hebben geholpen, te waarderen.
Maar wat als het niet volgens plan verloopt? Dan moet je toch even de tijd nemen.
Voor een goed gemotiveerde atleet kan de verleiding groot zijn om online te springen en meteen een nieuwe wedstrijd te boeken. Soms is een nieuwe poging is Het is het juiste om te doen, maar het kan geen kwaad om er eerst even over na te denken en het kan je veel goeds opleveren. Het is ook prima om de tijd te nemen om je er zo nodig aan te ergeren. Stel jezelf een tijdsbestek in om te zwelgen en te rouwen om wat had kunnen zijn, en ga dan verder als die tijd voorbij is.
Dat betekent fysiek En geestelijk!
Goed fysiek herstel betekent dat je klaar bent om je training te maximaliseren wanneer je weer een tandje bijzet. Mentaal herstel betekent dat je dat trainingsvolume en die intensiteit kunt vasthouden wanneer je dat echt nodig hebt in het volgende blok. Afhankelijk van het soort wedstrijd dat je hebt gelopen en hoe die verliep, zal je hersteltijd verschillen.
Voor een marathon zou je normaal gesproken verwachten dat je minstens een paar weken niet of op zeer laag niveau moet hardlopen. Voor een 5 km kun je misschien over een week weer gaan, als je slim bent. Het kan zo makkelijk zijn om je na een wedstrijd 'fris' te voelen en te denken dat je dan meteen weer kunt gaan trainen, maar zelden is dit het beste idee.
Probeer jezelf te herinneren: wat zijn de nadelen van herstel? Die zijn er waarschijnlijk niet veel. Aan de andere kant zijn de risico's van een slecht herstel groot. Dus per saldo is het altijd veiliger om die momenten van rust en verfrissing voorrang te geven.
Als je wedstrijd niet zo goed verliep, heb je nog steeds rust nodig om te herstellen. Laat die vurige wraak je er niet van weerhouden om te snel terug te keren. Probeer die motivatie te benutten door je gevoelens op te schrijven, je voorzichtige terugreis te plannen en doelen voor de toekomst te bedenken. Wanneer je in de toekomst alles geeft, kun je dit moment gebruiken om je training te voeden.
Ongeacht hoe de race verliep, is een belangrijk onderdeel van verbetering de tijd nemen om te reflecteren en je ervaring te evalueren. Topsportpsycholoog Josie Perry stelt voor dat u een stuk papier neemt en het in vier delen verdeelt met de volgende koppen:
Probeer in elk deel drie dingen op te schrijven. Je kunt dit alleen doen, met een vriend(in) of met je coach. Sommige dingen heb je zelf in de hand en andere niet.
Sarah Dudgeon bij 'Art of Your Success' heeft 39 marathons gelopen, zowel voor de lol in verkleedkleren als voor tijdsdoelen. Ze raadt aan een gedetailleerd trainingsdagboek bij te houden en dit terug te kijken om deze feedback te formuleren. Met dit niveau van detail kun je mogelijk interessante patronen ontdekken en waardevollere inzichten krijgen.
Met deze oefeningen kun je eerlijke feedback geven zonder te vervallen in negatieve zelfpraat, wat weer kan leiden tot twijfels die je prestaties negatief kunnen beïnvloeden.
Het volgende waar je rekening mee moet houden, is je motivatie. Was dit een eenmalige gebeurtenis of wil je hetzelfde nog een keer doen en een moeilijker doel nastreven? Misschien heb je een 5 km gelopen en wil je doorgroeien naar een 10 km. Of misschien heb je hard getraind voor een marathon en ontdekt dat het niet je favoriete afstand is en dat je juist dol bent op een korte, scherpe 800 meter. Het belangrijkste is om te bedenken welk doel je met plezier en toewijding zal vervullen en wat logistiek haalbaar is.
Als je de tijd hebt genomen om adem te halen, te herstellen en te evalueren, wordt het maken van een plan veel makkelijker. Misschien heb je een 10 km gelopen, ben je goed hersteld, heb je het gevoel dat je nog wat over had en ben je volledig gemotiveerd om het opnieuw te proberen. In dat geval kun je de komende weken een nieuwe 10 km-wedstrijd zoeken. Aan de andere kant heb je misschien een 800 m gelopen en ben je geëindigd met een hamstringblessure, maar ben je mentaal nog steeds klaar om hard te trainen. In dat geval moet je je motivatie misschien richten op het behandelen van de blessure en het samenwerken met een fysiotherapeut om je sterker te maken en verdere problemen te voorkomen.
Bespreek idealiter al je plannen met een coach en met je familie of gezinsleden. Je wilt dat je training plezierig is en iedereen om je heen achter je doelen staat, helpt daarbij.
Zodra je plan klaar is en klaar om te gaan, kun je er vol enthousiasme en met alle tools aan beginnen om de volgende keer het maximale uit je A-race te halen. Zoals het cliché luidt: het is belangrijk om net zoveel van de reis te genieten als van de bestemming.
door:
