Trainen in de hitte

Londen en het grootste deel van het Verenigd Koninkrijk zijn momenteel helemaal in rep en roer. Hoewel hardlopen hierdoor moeilijker wordt, moeten we niet onderschatten hoeveel trainingseffect dit op je kan hebben, mits correct uitgevoerd.

In Londen trainen we meestal op vlakke routes, anders moeten we ver en breed reizen om die heuvels te vinden. We bevinden ons ook op lage hoogte en door deze factoren is de training makkelijker – niet ideaal als je je richt op warme, heuvelachtige races op grote hoogte.

Laten we deze hitte dus in ons voordeel gebruiken.

Hieronder staan enkele belangrijke tips om te zorgen dat u de komende maanden kunt genieten van uw training en er het maximale uit kunt halen:

Set:

• De juiste uitrusting is cruciaal in deze hitte. Je zoekt lichtgewicht materiaal dat geen zweet opneemt/absorbeert.
• Als je de mogelijkheid hebt om te rennen met een rugzak waarin je ook vloeistoffen kunt doen, en je voelt je er prettig bij, dan kan ik je dat zeker aanraden.
• Draag een badmuts tijdens het hardlopen om te voorkomen dat de zon direct op je gezicht schijnt.
• Een goede zonnebril is een echte aanrader. Ik gebruik Sun Gods en die zijn geweldig. Je kunt er niet mis mee gaan!

Voeding en hydratatie:

• Als je goed gehydrateerd aan je run begint, is de kans veel groter dat je je de hele dag sterk voelt. Als je weet dat je een sessie of een lange run voor de boeg hebt en het een warme dag wordt, zorg dan dat je de dag ervoor goed gehydrateerd bent. 
• Tijdens het hardlopen is het belangrijk om kleine, regelmatige slokjes te nemen. Probeer te voorkomen dat je in één keer grote hoeveelheden drinkt, want dat kan een steek veroorzaken.