Of het nu gaat om een lange duurloop of een intensieve training, sommige trainingen lijken vanaf het moment dat we ze zien al intimiderend. Maar het zijn juist die trainingen die vaak de grootste trainingsvoordelen opleveren.
Hoe kunnen we ze overwinnen en de vruchten plukken? Hoe kunnen we voorkomen dat we stoppen, of erger nog, helemaal niet beginnen?
Hieronder vind je een verzameling tips en trucs. Bijna allemaal zijn ze gebaseerd op het kennen van jezelf, je mentale blokkades en je motivatie. Dit is op zichzelf al een waardevolle training. Als je er een paar hebt geprobeerd, weet je welke het beste bij je passen.
Als je iets moeilijks doet, is het altijd handig om te weten waarom het de moeite waard is. Stel vragen, doe onderzoek en leer je lichaam kennen. Als je een coach hebt, wees dan niet bang om hem of haar te vragen wat het trainingsdoel van de sessie is.
Als je eenmaal begrijpt waarom je op zaterdagochtend 32 kilometer rent terwijl iedereen in bed ligt, wordt het veel makkelijker om vol te houden. Een simpel voorbeeld: een lange duurloop is essentieel voor een marathon – je bouwt niet alleen je aerobe basis op, maar je moet ook de mentale kracht en het zelfvertrouwen opbouwen om lange afstanden te lopen. Als je het niet zou doen, wat zou dat dan betekenen voor je plezier in het evenement waarvoor je traint? Waarschijnlijk heel veel. Dus zet nu door en pluk later de vruchten.
Leer de dingen die je zullen hinderen voor te zijn. Heb je de neiging om dingen uit te stellen en er niet aan toe te komen om te gaan hardlopen? Leg je spullen de avond ervoor klaar en spreek iets af waar je naar uitkijkt op een specifiek tijdstip, zodat je het vóór die tijd gedaan hebt.
Heb je moeite met tanken? Misschien kun je langs het huis van een vriend rennen, zodat hij of zij je een drankje of gel kan geven en je kan aanmoedigen.
Dit sluit aan bij het kennen van je geest. Een verstandige routekeuze kan een enorm verschil maken.
Als je een intervaltraining doet, kun je een klein rondje maken dat je steeds rond kunt draaien. Dat zorgt ervoor dat het makkelijker is om het tempo aan te houden.
Als je 25 kilometer wilt hardlopen, vind je het misschien makkelijker om twee keer een rondje van 13 kilometer te rennen, zodat elk stuk minder intimiderend aanvoelt. Als je echter weet dat je langs je huis moet rennen en naar huis moet, doe het dan niet. Kies in plaats daarvan een heen-en-terugroute, zodat je de afstand moet afleggen omdat het de enige weg naar huis is.
Vind je de monotonie een probleem? Rijd dan naar een nieuwe startlocatie en plan een nieuwe route die je naar mooie of interessante plekken brengt.
Een andere manier om het wat afwisselender te maken, is een normale route te lopen, maar dan een afspeellijst mee te nemen en naar iets anders te luisteren.
Een van mijn favoriete manieren om te hardlopen als ik me niet druk hoef te maken over mijn tempo, maar gewoon kilometers wil maken, is een 'bestemmingsrun' doen. Ga ergens met het gezin in de auto heen en ren naar huis terwijl zij naar huis rijden, of ren samen. naar ergens om mensen te ontmoeten. Ik laat ze een handdoek en schone kleren voor me meenemen, zodat ik me even snel kan wassen in de wasbak (voldoende als noodoplossing!).
Misschien kun je een race of parkrun inplannen halverwege of aan het einde van je training? Het is een geweldige manier om een boost te krijgen wanneer je misschien wat afzakt en om te oefenen met wedstrijdomstandigheden zonder de druk.
Dit is de belangrijkste. Verschillende trucs werken voor verschillende mensen.
Stel kleine doelen en houd jezelf voor de gek. Als je 10 herhalingen moet doen, zeg dan tegen jezelf dat je er 7 doet en kijk hoe dat voelt. Ik trek er altijd één van mijn herhalingsaantal af en maak van de laatste een 'bonus'. Dus ik werk hard voor 9 herhalingen en de laatste is gewoon voor de lol, hoe het ook loopt.
Visualiseer. Ik stel me graag een wijzerplaat voor. Laat ik het uitleggen: als ik een inspanningsblok van 20 minuten loop, heb ik een beeld van een wijzerplaat in mijn hoofd. Als ik 5 minuten heb gelopen, staat de grote wijzer op 'kwart over'. Zodra ik de 5-minutengrens overschrijd, beeld ik me in dat de wijzer bijna op 'half over' staat en blijf ik me daarop concentreren tot ik bij de 10 minuten ben. Zodra ik dan de 10 minuten heb bereikt, stel ik me voor dat de wijzer bijna op 'kwart over' staat.
Andere vormen van visualisatie zijn bijvoorbeeld je voorstellen hoe je je voelt als je de sessie succesvol hebt afgerond, of je voorstellen dat je de race waarvoor je traint, hebt voltooid.
Probeer maar eens te tellen. Paula Radcliffe stond erom bekend dat ze tot 100 telde tijdens haar hardlooprondje. Persoonlijk tel ik terug vanaf 60. Het komt zelden voor dat je iets niet nog eens 60 seconden kunt volhouden, en ik loop altijd iets achter, dus een minuut gaat eigenlijk sneller dan ik denk.
Verander je mindset. Kieran Alger heeft onlangs de hele lengte van de Donau bewandeld voor goed doelHij zegt: "Ik ontdekte dat het een enorm verschil maakte om mijn mindset te veranderen van vechten tegen wat er nog over is naar accepteren dat afmaken onvermijdelijk is. Het is een positieve boodschap in plaats van een negatieve, en vreemd genoeg bevrijdend."
Laat technologie voor je werken. Hardlopen op een loopband met voorgeprogrammeerde tempo's (met behulp van Kinni) of het programmeren van een training in je GPS-horloge zal een deel van de stress uit de sessie halen. Zo kun je al je mentale inspanning richten op het bereiken van je doelen. Zelfs als je erover nadenkt Hoe Het is de moeite waard om te overwegen hoe je je sessie programmeert. Zou je het makkelijker vinden om 5 x 1k herhalingen of 1 x 5k herhaling te zien als het tempo voor beide hetzelfde was?
Loopbanden hebben soms de reputatie saai te zijn voor lange duurlopen, maar dat is niet waar. Er kan iets meditatiefs zijn aan gewoon het tempo erin houden en lang op de band rennen.
Zet wat muziek op en geniet van de rit, zonder dat iets je in de weg staat. Je kunt zelfs iemand vragen om je regelmatig brandstof of water te brengen, alsof je een professionele hardloper bent! NoblePro Elite 8i Je kunt tv kijken of naar Spotify luisteren! Beide NoblePro loopbanden maken het zelfs mogelijk om virtueel op Zwift te rennen.
Uiteindelijk is er maar één manier om erachter te komen wat werkt. Ga het doen en probeer veel verschillende dingen. Hardlopen is je gegeven, geniet ervan!
door:
