Is crosstraining noodzakelijk voor hardlopers? Als atleet en coach is het antwoord hierop simpelweg JA!
Wat ik vorig jaar ontdekte, was dat ik minder kilometers liep, maar wel sneller werd. Ik heb altijd geloofd dat slim trainen de weg vooruit is (ik was slim, want ik deed geen waardeloze kilometers). Ik deed echter meer aan crosstraining en bracht meer tijd op de fiets door, zodat ik me op dat gebied kon verbeteren voor triatlons. Fietsen is mijn zwakste punt en voor mij had het geen zin om extra kilometers te lopen voor een paar seconden gewonnen met hardlopen, want dat is mijn sterkste punt.
Ik kon minuten winnen op de fiets, dus het was een no-brainer en ik geloof dat fietsen helpt bij mijn uithoudingsvermogen en loopritme. Dus ik ging meer crosstrainen en fietsen. Maar na mijn rustige lange fietstocht merkte ik dat ik er meteen achteraan ging rennen. Dit maakte me zoveel sterker, soms was mijn hartslag/tempo goed, zelfs na een rit van 3 uur was mijn tempo stabiel en mijn hartslag stabiel. Ik merkte dat ik minder moe was en de volgende dag waren mijn benen fris van de rustige training.
Crosstraining is enorm nuttig voor hardlopers; je ziet tegenwoordig steeds meer hardlopers dit doen.
Crosstraining is gedefinieerd als het deelnemen aan twee of meer sporten of soorten oefeningen om de conditie of prestaties op het hoofdgebied te verbeteren Sport. Met andere woorden, als je een hardloper bent en je zwemt, dan is dat crosstraining. Ik geloof dat er vier belangrijke gebieden zijn die gunstig zijn voor hardlopers en daarom geloof ik dat crosstraining een must is voor hardlopers. Ik geloof simpelweg dat je geen kilometers hoeft te maken om sneller te worden, zolang je maar crosstraining doet en het op de juiste manier doet. Het hoeft niet te gaan om hardlopen na een lange fietstocht, maar om het af te wisselen en je uithoudingsvermogen op te bouwen. Want uithoudingsvermogen zorgt voor snelheid, niet om je lichaam elke dag te belasten voor snelheid.
Zelfs afwisseling, zoals hardlopen op een loopband, helpt. Ik merk dat hardlopen op de loopband minder belastend is voor mijn benen en dat ze frisser aanvoelen dan normaal.
Dit is een no-brainer: als het overbelastingsblessures vermindert en je blijft trainen, zul je consistent trainen en vooruitgang zien. Als je geblesseerd bent, jaag je alleen maar naar je conditie en zul je weinig verbetering zien. Hardlopers zijn het ergst; zij blijven maar rennen met overbelastingsblessures en willen gewoon de hele tijd kilometers maken, maar dat is niet nodig.
Je aerobe capaciteit verbetert dankzij crosstraining, waardoor je sterker en efficiënter wordt. Dit zie je terug bij triatleten die in drie sporten trainen: hardlopen, zwemmen en fietsen. Je zult zien dat triatleten een van de beste aerobe capaciteiten van alle atleten hebben. Ik geloof dat zwemmen helpt bij het ademen en de spieren ontlast, fietsen is goed voor je uithoudingsvermogen/cadans en krachttraining helpt blessures te voorkomen.
Je traint verschillende spiergroepen in verschillende disciplines, waardoor je lichaam sterker wordt. Krachttraining bijvoorbeeld, heeft bewezen blessures tot een minimum te beperken. Als je consistent traint, word je sterker en sneller.
'Slim trainen' zorgt ervoor dat je sneller herstelt. Als je een paar keer per week hardloopt en daarnaast fietst en zwemt, train je bij elke activiteit andere spieren, waardoor de andere spieren tijd krijgen om te herstellen. Dus als je vijf dagen per week hardloopt, zal je herstel moeilijker zijn dan bij iemand die drie keer per week hardloopt en daarnaast ook nog zwemt.
Als triatleet doe ik veel aan crosstraining, dus mijn week bestaat uit hardlopen, fietsen, zwemmen, krachttraining en zelfs een pilatessessie als ik er tijd voor heb. Dus ik ben niet alleen maar aan het hardlopen. Toen ik alleen maar aan het hardlopen was, raakte ik vaak geblesseerd en toen ik krachttraining ging doen, had ik minder blessures. Het grote verschil voor mij was echter toen ik begon met zwemmen. Ik had minder blessures, mijn ademhaling ging beter en ik zag verbetering in mijn hardloopprestaties in de jaren die volgden. Toen ik ook begon met fietsen, merkte ik meer verbetering in mijn hardloopprestaties en ik ren nu veel minder, maar ik voel me sterker, ren sneller en ik herstel sneller. Ik probeer je niet alles te laten doen, maar gewoon één extra activiteit doen zal je enorm helpen.
Je ziet nu ook steeds meer hardlopers die geen enorme afstanden meer afleggen, vooral marathonlopers, en er zijn veel atleten die veel meer fietsen om hun marathons te halen. Fietsen heeft een lage impact, dus als je bijvoorbeeld een uur fietst en daarna gaat hardlopen, heeft dat weer een enorm voordeel.
Als je blessurevrij wilt blijven, wilt verbeteren door consistent te trainen en misschien meer van de verandering wilt genieten, dan is crosstraining de beste optie. Maar zie het niet als tijdverspilling, maar als een belangrijke factor in je training. Je zult sterker worden van crosstraining. Als je je spieren na elke sessie beschadigt doordat je te veel rent, herstelt je lichaam sneller en wordt het sterker. Als dat gebeurt en de blessures uitblijven, kun je met consistente training je doelen bereiken.
door:
