Personnellement, j'ai peur de courir un marathon, de mauvaises expériences d'entraînement et des difficultés à me rendre à mon dernier (et unique) marathon qui me dissuadent – mais je participe quand même au marathon de Londres chaque année. Je ne m'attends jamais vraiment à y être. Londres était le seul marathon que j'aie jamais voulu courir, et après avoir vu un ami le courir en 2019, je me suis dit que même en courant, je pourrais en profiter.
En décembre 2023, le tirage au sort du marathon de Londres des Canterbury Harriers (mon club d'origine) a eu lieu et après 10 ans d'essais du tirage au sort officiel du marathon de Londres et du tirage au sort du club, J'ai choisi le chapeauJ'étais choqué et très excité à ce sujet.
J'avais déjà prévu de revenir pour un marathon, mais pour moi, c'était une tâche inachevée. L'idée était de courir un marathon au printemps pour obtenir un temps de GFA et me qualifier pour Londres en 2025. Je veux profiter au maximum de Londres, alors je n'ai qu'un seul objectif : en profiter pleinement.
Après m'être entraîné pour un triathlon de demi-fond l'année dernière et ne pas avoir couru plus de 60 minutes à l'entraînement ni lors de longues courses faciles, j'ai réalisé que je pouvais courir un marathon confortablement sans avoir à parcourir de longues distances. J'ai battu des records personnels impressionnants sur 16 km et un semi-marathon l'année dernière, et je n'avais jamais couru plus de 13,6 km à l'entraînement.
Oui, mes jambes étaient en miettes pendant plusieurs jours après ces courses, donc je savais que je n'avais pas le kilométrage nécessaire. Cependant, les deux fois, ma fréquence cardiaque n'était jamais au maximum. D'ailleurs, lors du semi-marathon, j'ai couru les 14,5 premiers kilomètres en zone 4 basse, et comme je me sentais bien à 14,5 kilomètres, j'ai continué.
L'année dernière, j'ai constaté que je courais moins de kilomètres, mais que j'allais de plus en plus vite. J'ai toujours pensé qu'un entraînement intelligent était la voie à suivre, et oui, j'étais intelligent, car je ne faisais pas de kilomètres superflus.
Cependant, j'ai fait plus de cross-training et passé plus de temps sur le vélo afin de progresser dans ce domaine pour les triathlons. C'est mon point faible, et pour moi, il est inutile de courir plus de kilomètres pour quelques secondes gagnées en course à pied, car c'est mon point fort. Là où je pouvais gagner des minutes, c'était sur le vélo, donc c'était une évidence, et je pense que le vélo améliore l'endurance et la cadence de course. J'ai donc fait plus de cross-training et de vélo. Mais après ma longue sortie vélo facile, j'ai constaté que je courais et courais tranquillement tout de suite après, ce qui m'a vraiment renforcé. J'étais moins fatigué et le lendemain, j'avais les jambes fraîches grâce à un entraînement tranquille.
En tenant compte de cela, voici comment je m'entraînerai pour le marathon. Après une sortie vélo, je passerai directement à la course à pied et j'augmenterai progressivement la distance pendant un certain temps, puis je déciderai, la semaine précédant Londres, comment je devrais courir. Je ne ferai pas le kilométrage supplémentaire des marathons plus traditionnels. Après tout, je suis triathlète et j'ai participé à des courses de demi-fond, donc je pense que l'entraînement est essentiel pour les marathons. Beaucoup de coureurs que je connais pratiquent le cross-training, et on voit que lorsque certains se blessent, ils se tournent vers le vélo tout en réalisant de bons chronos. Personnellement, je développe mon endurance sur le vélo et je vais augmenter ma fréquence d'une course par semaine pour m'habituer à courir plus longtemps. Cela pourrait signifier que je passerai plus de temps sur mon vélo. Tapis de course NoblePro juste après la balade à vélo, car je peux contrôler plus facilement ma fréquence cardiaque et mon rythme.
….Je vous tiendrai au courant après le marathon si cela a fonctionné ou non.
