Le cross training est-il nécessaire pour les coureurs ? Et bien, la réponse en tant qu’athlète et entraîneur est tout simplement OUI !
L'année dernière, j'ai constaté que je courais moins de kilomètres, mais que j'allais de plus en plus vite. J'ai toujours pensé qu'un entraînement intelligent était la voie à suivre (j'étais intelligent, car je ne faisais pas de kilomètres superflus). Cependant, j'ai davantage pratiqué le cross-training et passé plus de temps sur le vélo afin de progresser dans ce domaine pour les triathlons. Le cyclisme est mon point faible et, pour moi, il était inutile de courir plus de kilomètres pour gagner quelques secondes en course à pied, car c'est mon point fort.
Là où je pouvais gagner des minutes, c'était sur le vélo. C'était donc évident, et je pense que le vélo améliore l'endurance et la cadence de course. J'ai donc fait plus de cross-training et de vélo. Mais après ma longue sortie vélo facile, j'ai constaté que je courais immédiatement après. Cela m'a rendu beaucoup plus fort ; parfois, mon rythme cardiaque était bon ; même après trois heures de vélo, mon allure et ma fréquence cardiaque étaient stables. J'ai constaté que j'étais moins fatigué et, le lendemain, mes jambes étaient fraîches grâce à un entraînement facile.
L’entraînement croisé est extrêmement bénéfique pour un coureur ; vous voyez de plus en plus de coureurs le faire maintenant.
L'entraînement croisé est défini comme la pratique de deux ou plusieurs sports ou types d'exercices pour améliorer sa condition physique ou ses performances dans son domaine principal Sport. Autrement dit, si vous courez et nagez, c'est du cross-training. Je pense qu'il y a quatre domaines clés bénéfiques pour les coureurs, et c'est pourquoi je pense que le cross-training est indispensable. Je pense simplement qu'il n'est pas nécessaire de parcourir des kilomètres pour aller plus vite, tant que vous le faites correctement. Il n'est pas nécessaire de courir après une longue sortie à vélo, mais de varier les plaisirs et de développer l'endurance. Car c'est l'endurance qui donne de la vitesse, et non de se forcer à fond chaque jour pour la vitesse.
Même varier les plaisirs, comme courir sur un tapis de course, peut aider. Je trouve que courir sur mon tapis est plus doux pour les jambes et elles sont plus fraîches que d'habitude.
C'est une évidence : si cela réduit les blessures dues au surmenage et vous permet de continuer à vous entraîner, vous serez régulier et vous constaterez des progrès. Si vous êtes blessé, vous ne ferez que courir après la forme et ne constaterez pas beaucoup d'amélioration. Les coureurs sont les pires ; ils continuent à courir malgré des blessures dues au surmenage et veulent simplement enchaîner les kilomètres, mais vous n'en avez pas besoin.
Votre capacité aérobie s'améliorera grâce au cross-training, qui vous permettra de gagner en force et en efficacité. C'est le cas des triathlètes pratiquant trois sports : la course à pied, la natation et le vélo. Vous constaterez que les triathlètes possèdent l'une des meilleures capacités aérobies de tous les athlètes. Je pense que la natation favorise la respiration et ménage les muscles, le cyclisme est bon pour l'endurance et la cadence, et la musculation permet de prévenir les blessures.
Vous entraînez différents groupes musculaires dans différentes disciplines, ce qui renforce votre corps. Par exemple, la musculation a prouvé qu'elle réduisait les blessures au minimum. En restant régulier, vous gagnerez en force et en vitesse.
S'entraîner intelligemment vous permettra de récupérer plus rapidement. En courant quelques fois par semaine, puis en faisant du vélo et de la natation, vous sollicitez des muscles différents à chaque activité, ce qui laisse le temps aux autres muscles de récupérer. Ainsi, si vous courez 5 jours par semaine, votre récupération sera plus difficile que si vous courez 3 fois par semaine et nagez également.
En tant que triathlète, je pratique beaucoup le cross-training. Ma semaine est donc rythmée par la course à pied, le vélo, la natation, le renforcement musculaire et même une séance de Pilates si j'en ai le temps. Je ne fais donc pas que courir. Quand je courais, je me blessais souvent, et quand j'ai commencé le renforcement musculaire, j'ai eu moins de blessures. Cependant, la grande différence pour moi, c'est quand j'ai commencé la natation. J'ai eu moins de blessures, ma respiration était meilleure et j'ai constaté une amélioration de ma course à pied au cours des années suivantes. Depuis que j'ai commencé le vélo, j'ai constaté une plus grande amélioration de ma course à pied et je cours beaucoup moins maintenant, mais je me sens plus forte, je cours plus vite et je récupère plus vite. Je ne cherche pas à vous faire tout faire, mais le simple fait de pratiquer une autre activité vous sera très bénéfique.
On constate également que de plus en plus de coureurs abandonnent les longues distances, notamment les marathoniens, et que de nombreux athlètes pratiquent davantage le vélo pour les aider à progresser. Le cyclisme est une activité à faible impact ; par exemple, faire une heure de vélo avant d'aller courir sera très bénéfique.
Si vous souhaitez éviter les blessures, progresser grâce à un entraînement régulier et peut-être apprécier davantage ce changement, le cross-training est essentiel. Mais ne le considérez pas comme une perte de temps, considérez-le comme un élément important de votre entraînement : vous gagnerez en force grâce au cross-training. Si vous vous blessez les muscles après chaque séance à force de courir trop, votre corps récupère plus vite et devient plus fort. Si cela se produit et que les blessures persistent, un entraînement régulier vous permettra d'atteindre vos objectifs.
