Alors que beaucoup d’entre nous (y compris moi-même) commencent maintenant à se préparer pour un marathon d’automne, j’ai pensé partager quelques-uns de mes meilleurs conseils pour se préparer au marathon, pour vous aider à être dans la meilleure forme possible lorsque le jour de la course arrive.
Je viens de commencer mon huitième cycle d'entraînement pour le marathon. Voici ce que j'ai appris ces dernières années :
L'entraînement pour le marathon, contrairement à l'entraînement pour le 5 km, le 10 km ou même le semi-marathon, consiste davantage à se développer
la fatigue et apprendre à la gérer.
Je suis un fervent partisan des séances de vitesse intégrées aux séances d'entraînement marathon, mais je les complète également par des séances dédiées au « rythme marathon ». Celles-ci sont généralement beaucoup plus longues (16/22 km) et, bien que moins intenses, peuvent rapidement engendrer une fatigue au fil des semaines. Pour gérer cela, je m'efforce de manger davantage, de bien dormir et de me détendre dès que possible.
Une bonne rotation de chaussures avant le début de l'entraînement marathon m'aide vraiment à me détendre. Les chaussures de course sont désormais conçues pour des domaines d'entraînement spécifiques, il est donc très difficile de trouver une chaussure polyvalente. Le simple fait d'avoir deux ou trois paires de chaussures que je peux alterner pour mes journées faciles, mes séances de vitesse et mes courses longues m'aide énormément. Non seulement je me sens plus rapide mentalement avec une chaussure plus légère, plus reposée avec une chaussure amortie et plus fraîche après avoir utilisé une chaussure plus souple, mais la pause entre chaque paire permet également aux semelles intermédiaires de se décompresser, ce qui prolonge la durée de vie des chaussures et contribue à prévenir les blessures.
Préparer un marathon en toute simplicité permet d'accélérer les kilomètres et de gérer plus facilement l'augmentation du volume. Il arrive souvent, lors d'un entraînement marathon, de se compliquer la vie au point de fatiguer mentalement rien qu'en pensant aux entraînements complexes à effectuer ou à la durée de la longue course du week-end. Depuis deux ou trois blocs d'entraînement, j'ai opté pour un programme chronométré, où mes séances sont toutes chronométrées plutôt qu'en miles/km, et j'ai trouvé cela beaucoup plus stimulant. Penser au temps est une pratique quotidienne dans tous les aspects de la vie, donc l'intégrer à notre pratique de la course à pied peut vraiment contribuer à simplifier les choses.
Varier les terrains de vos courses pendant votre séance d'entraînement peut vous aider à rester mentalement revigoré. Si vous courez toujours sur le même itinéraire ou en boucle, la monotonie peut être démoralisante. Je sais que ce n'est pas toujours possible selon l'endroit où vous vivez, mais si vous avez de la chance, essayez de varier les terrains entre route, sentier et tapis de course. Les routes sont idéales pour travailler sa vitesse de manière contrôlée, les sentiers sont parfaits pour s'imprégner de la nature et le tapis de course est idéal pour travailler sa cadence et sa technique, tout en courant virtuellement avec d'autres personnes sur des applications comme Zwift.
Bien s'hydrater est absolument primordial, surtout par temps chaud. La déshydratation peut avoir un impact considérable sur notre entraînement, ce qui peut entraîner fatigue mentale et même blessures. Prendre quotidiennement des comprimés d'électrolytes peut nous aider à compenser les pertes dues à la transpiration. Boire régulièrement tout au long de la journée est également essentiel. Je préfère remplir des bouteilles d'eau plutôt que des verres, car je bois plus ! Voici mes meilleurs conseils pour bien se préparer au marathon.
Je vous souhaite à tous bonne chance pour votre entraînement au marathon cet été. N'hésitez pas à partager vos anecdotes sur les réseaux sociaux pour continuer à inspirer votre entourage !
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