Il est important d’être conscient d’une baisse de forme mentale potentielle dans les semaines qui suivent le marathon, que vous ayez réalisé un record personnel ou non !
Vous avez passé beaucoup de temps à courir et à suivre un plan d'entraînement. Il est donc naturel que cela ait un impact sur votre confiance en vous lorsque vous ne courez pas tous les jours après le marathon.
Bien qu’il soit facile de planifier votre programme d’entraînement, il est également conseillé de réfléchir à la manière dont vous passerez votre temps après le marathon.
1. Respectez le processus de récupération, accordez à votre corps et à votre esprit une pause pour récupérer. Il est généralement conseillé de se reposer de la course environ deux semaines après un marathon.
4. Retrouvez vos amis, votre famille et participez aux activités que vous auriez pu manquer. Pourquoi ne pas réserver des vacances reposantes ?
5. Rendez-vous au parkrun ! Vous êtes sûr de rencontrer de grands sourires et des gens heureux.
6. Offrez-vous une ou deux douceurs supplémentaires que vous avez manquées pendant votre entraînement intensif !
7. Prenez votre repos au sérieux ! Votre corps vous en sera reconnaissant à long terme, mais n'oubliez pas que votre forme physique reviendra très vite si vous récupérez bien.
8. Pendant l'entraînement, il y aura de nombreux jours où vous n'aurez pas envie de courir. Il est donc important de prendre le temps de renouer avec vos motivations. Après la période de récupération, fixez-vous un créneau horaire où vous ne courrez pas selon un programme précis, et courez quand vous le souhaitez. Variez les itinéraires, rencontrez de nouvelles personnes et amusez-vous avec des séances différentes !
9. Journal ! Réfléchissez à vos réussites et aux leçons que vous pouvez en tirer. Parlez à votre entraîneur et commencez à revoir vos objectifs de course, puis discutez des courses auxquelles participer en fonction de vos objectifs à moyen et long terme.
10. Il est facile de s'inscrire à un autre marathon peu de temps après une déception, mais n'oubliez pas que pour courir un marathon rapide, il faut courir moins de marathons par an. Alors, ne vous précipitez pas pour participer à une autre course avant d'avoir pu prendre du recul et de prendre du recul sur le déroulement de la course et sur ce que vous avez accompli. Courir un marathon n'est pas une mince affaire, quel que soit le résultat !
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