Point de vue : vous souhaitez vous lancer dans le triathlon mais vous êtes un coureur et la natation/le cyclisme sont relativement nouveaux pour vous.
N'ayez crainte ! Il est assez courant que les triathlètes viennent d'un seul sport, la plupart d'entre eux venant principalement de la course à pied, et même certains des meilleurs ont suivi cette voie.
Beth Potter Elle est réputée pour avoir pratiqué la course de fond avant de se tourner vers le triathlon, même si elle a pratiqué la natation en compétition durant son enfance. Pour l'anecdote, je pense que débuter en course à pied donne un avantage, et voici pourquoi…
La course à pied étant votre discipline de prédilection, vous gardez le meilleur pour la fin. Cela peut vous apporter un bénéfice mental considérable, car vous pouvez cocher les disciplines que vous préférez le moins tout au long de votre progression vers la ligne d'arrivée. Terminer dans votre discipline préférée ou la plus forte vous permettra d'avoir de quoi vous réjouir lorsque la course se corse.
Cela signifie aussi que vous vous sentirez probablement au meilleur de votre forme lorsque les autres commenceront à fatiguer. La natation est ma discipline la plus faible, donc quand je sors de l'eau, j'ai beaucoup de concurrents devant moi. Pouvoir commencer à rattraper les autres tout en travaillant sur ma discipline la plus forte me booste mentalement. Je préfère ça plutôt que de sortir de l'eau en premier et de passer le reste de la course à me faire dépasser !
La clé pour se préparer à une compétition après une simple séance de course à pied est de travailler ses points faibles et de miser sur ses points forts. Si vous avez le temps de faire 6 séances par semaine, pensez à les structurer de manière à privilégier votre point faible. Par exemple, si vous débutez en natation, essayez 3 nages par semaine, 2 cycles et une course à pied. Vous pouvez transformer l'un de vos cycles en séance de brique pour ajouter un peu de course à pied et vous entraîner à la sensation de vélo-course dans les jambes ! En faisant cela sur votre vélo d'intérieur et votre tapis de course NoblePro, les séances de brique deviennent un jeu d'enfant…
Effectuer un entraînement « dur » pour chaque discipline, par exemple des intervalles, des collines, etc., vous aidera à développer la vitesse et la force dont vous avez besoin, tout en vous permettant de faire de nombreux entraînements faciles pour récupérer et développer votre condition physique de base.
Effectuez votre course intense le lendemain d'une sortie vélo intense, et votre course longue le lendemain d'une longue sortie. En plus des séances de musculation, alterner vos séances de vélo et de course à pied vous permettra de vous entraîner à courir jambes fatiguées. Si vous avez l'habitude de courir frais, cela vous aidera à rester fort pour la phase finale ! Le triathlon est synonyme de fatigue cumulative, alors assurez-vous de bien vous préparer et de vous entraîner en conséquence.
Si vous avez vraiment envie de tenter le triathlon, mais que l'une (ou les deux !) des disciplines vous inquiète, optez pour une course qui vous permette de vous familiariser en douceur. Par exemple, si l'eau libre vous effraie, optez pour un triathlon en piscine couverte. Si le vélo sur route vous stresse, consultez les courses sur Lac Dorney Le cyclisme se pratique exclusivement sur des routes fermées. Il y a des options pour tous et c'est un sport de plus en plus inclusif.
Ayant moi-même évolué de la course à pied au triathlon, je sais que c'est possible. J'ai même réalisé mes meilleurs temps en course individuelle lors de mes entraînements de triathlon, donc les bénéfices sont multiples. Avec un peu d'effort, on peut vraiment profiter du meilleur des trois mondes !
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