L'entraînement demande beaucoup de temps et la compétition n'est qu'un moment. Alors, que faire une fois votre course terminée ?
Quel que soit le résultat, ne vous précipitez pas. Respirez profondément.
Comme le dit Fiona English, coach et militante de la course à pied féminine : « Si la course s'est déroulée comme vous l'espériez, commencez par célébrer. Il est si facile de passer d'un objectif à l'autre et les gens vous demanderont sans doute immédiatement : « Et après ? ». Savourez d'abord l'instant présent. »
Affichez votre médaille bien en vue ou rencontrez d'autres personnes pour la célébrer. N'oubliez pas de féliciter également ceux qui vous ont soutenu. Il est rare qu'un bon résultat soit uniquement dû à une seule personne. Le soutien d'un athlète est essentiel à sa performance, alors prenez le temps d'apprécier ceux qui vous ont soutenu de quelque manière que ce soit.
Et si tout ne se passait pas comme prévu ? Il faut quand même prendre un moment.
Pour un athlète motivé, la tentation peut être grande de réserver une autre course en ligne. Parfois, une nouvelle tentative… est C'est la bonne chose à faire, mais ça ne fait jamais de mal de réfléchir un peu avant, et ça pourrait vous être très bénéfique. C'est aussi bien de prendre le temps d'en avoir assez si besoin. Fixez-vous un délai pour vous complaire et décidez de faire le deuil de ce qui aurait pu être, puis passez à autre chose une fois ce temps écoulé.
Cela signifie physiquement et mentalement!
Une bonne récupération physique vous permettra d'optimiser votre entraînement lorsque vous reprendrez votre rythme. Une bonne récupération mentale vous permettra de maintenir le volume et l'intensité de votre entraînement lorsque vous en aurez vraiment besoin lors du bloc suivant. Votre temps de récupération variera selon le type de course que vous avez courue et son déroulement.
Pour un marathon, il faut généralement prévoir au moins quelques semaines sans course, voire à un niveau très faible. Pour un 5 km, vous pourrez peut-être recommencer une semaine plus tard si vous êtes intelligent entre les deux. Il est facile de se sentir frais et dispos après une course et de penser que cela signifie que vous pouvez reprendre l'entraînement immédiatement, mais c'est rarement la meilleure idée.
Essayez de vous rappeler quels sont les inconvénients de la récupération. Ils sont probablement peu nombreux. En revanche, les risques liés à une mauvaise récupération sont élevés. Il est donc toujours plus prudent de privilégier ces moments de repos et de ressourcement.
Si votre course ne s'est pas bien passée, vous avez encore besoin de repos pour récupérer. Ne laissez pas ce désir de revanche vous inciter à revenir trop vite. Essayez de canaliser cette motivation en écrivant vos sentiments, en planifiant votre retour avec soin et en définissant vos objectifs futurs. Lorsque vous vous donnerez à fond à l'avenir, vous pourrez profiter de ce moment pour alimenter votre entraînement.
Quel que soit le déroulement de la course, prendre le temps de réfléchir et d'évaluer son expérience est essentiel pour progresser. Un psychologue du sport de renom Josie Perry suggère de prendre une feuille de papier et de la diviser en quatre parties avec les titres suivants :
Essayez d'écrire trois choses dans chaque section. Vous pouvez le faire seul, avec un ami ou votre coach. Certaines seront sous votre contrôle, d'autres non.
Sarah Dudgeon à « L'Art de votre réussite » Elle a couru 39 marathons, déguisés pour le plaisir et avec des objectifs chronométrés. Elle recommande de tenir un journal d'entraînement détaillé et de le consulter pour formuler ses commentaires. Ce niveau de détail pourrait vous permettre de dégager des tendances intéressantes et d'obtenir des informations plus précieuses.
Ces exercices permettent d’obtenir un retour honnête sans tomber dans un discours intérieur négatif, qui peut alimenter nos doutes néfastes à nos performances.
Ensuite, il vous faudra prendre en compte votre niveau de motivation. S'agissait-il d'un événement unique ou souhaitez-vous retenter la même chose avec un objectif plus ambitieux ? Vous avez peut-être couru un 5 km et souhaitez passer au 10 km. Ou peut-être vous êtes-vous entraîné dur pour un marathon et avez-vous découvert que ce n'était pas votre distance préférée et que vous adoriez un 800 m court et précis. L'essentiel est de déterminer quel objectif vous apportera joie et engagement, et quel objectif est atteignable sur le plan logistique.
Si vous avez pris le temps de respirer, de récupérer et d'évaluer votre situation, il sera beaucoup plus facile d'établir un plan. Vous avez peut-être couru un 10 km, bien récupéré, senti qu'il vous restait encore du potentiel à la fin et que vous étiez pleinement motivé pour réessayer. Dans ce cas, vous pouvez envisager de participer à un autre 10 km dans les prochaines semaines. À l'inverse, vous avez peut-être couru un 800 m et terminé avec une élongation aux ischio-jambiers, mais vous êtes encore prêt mentalement à vous entraîner dur. Dans ce cas, vous devrez peut-être canaliser votre motivation vers le traitement de la blessure et consulter un physiothérapeute pour vous renforcer et éviter de nouveaux problèmes.
Idéalement, discutez de tous vos projets avec un coach et avec votre famille ou vos proches. Vous souhaitez que votre entraînement soit agréable, et l'adhésion de tous vos proches à vos objectifs y contribuera.
Une fois votre plan établi et prêt à démarrer, vous pouvez vous lancer avec enthousiasme et tous les outils nécessaires pour réussir au mieux la prochaine fois. Comme le dit le proverbe : il est important de profiter du voyage autant que de la destination.
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