Qu'il s'agisse d'une longue course ou d'une séance intense, certains entraînements peuvent paraître intimidants dès le premier regard. En réalité, ce sont souvent ces séances qui apportent les plus grands bénéfices.
Comment les surmonter et en récolter les fruits ? Comment éviter de s'arrêter, ou pire, de ne même pas commencer ?
Vous trouverez ci-dessous une série de conseils et astuces. Presque tous reposent sur la connaissance de soi, de ses blocages mentaux et de ses motivations. C'est un atout précieux en soi. Après en avoir essayé quelques-uns, vous saurez lesquels vous conviennent le mieux.
Si vous vous lancez dans un exercice difficile, il est toujours utile de comprendre pourquoi cela en vaut la peine. Posez des questions, faites des recherches, apprenez à connaître votre corps. Si vous avez un coach, n'hésitez pas à lui demander quel est l'objectif de la séance.
Lorsque vous comprendrez pourquoi vous vous lancez dans une course de 32 kilomètres un samedi matin, alors que tout le monde est au lit, il sera beaucoup plus facile de persévérer. Un exemple simple : la course longue est essentielle pour un marathon. Vous développerez non seulement votre base aérobique, mais aussi la force mentale et la confiance nécessaires pour courir longtemps. Si vous ne le faisiez pas, quel impact cela aurait-il sur votre plaisir de l'épreuve pour laquelle vous vous entraînez ? Probablement beaucoup. Alors, persévérez maintenant et récoltez les fruits de vos efforts plus tard.
Apprenez à anticiper les obstacles. Avez-vous tendance à procrastiner et à ne pas courir ? Sortez votre équipement la veille et prévoyez une activité à laquelle vous attendrez avec impatience à une heure précise après l'effort, afin de la terminer avant cette heure.
Avez-vous du mal à faire le plein d'énergie ? Vous pouvez peut-être passer devant chez un ami pour qu'il vous offre une boisson ou un gel et vous encourage.
Cela correspond à la notion de connaissance de soi. Choisir judicieusement son itinéraire peut faire toute la différence.
Si vous effectuez une séance d'intervalles, une petite boucle que vous pouvez faire en rond donnera une impression de petite taille et de rythme plus facile.
Si vous souhaitez courir 26 km, il vous sera peut-être plus facile de faire deux fois le tour d'une boucle de 13 km, afin que chaque section soit moins intimidante. Cependant, si vous savez que passer devant chez vous vous obligera à vous arrêter et à rentrer, ne le faites pas. Optez plutôt pour un aller-retour, car c'est le seul chemin pour rentrer.
La monotonie vous gêne-t-elle ? Prenez la route jusqu'à un nouveau point de départ et tracez un nouvel itinéraire pour découvrir des lieux magnifiques ou intéressants.
Une autre façon de changer est de suivre un itinéraire normal, mais d'emporter une playlist avec vous et d'écouter quelque chose de différent de l'habituel.
L'une de mes façons préférées de courir, quand je n'ai pas à me soucier de l'allure et que je veux juste enchaîner les kilomètres, c'est de faire une course de destination. Soit je vais quelque part avec ma famille en voiture et je cours jusqu'à chez moi pendant qu'ils rentrent, soit je cours. à Un endroit où rencontrer du monde. Je leur demande de m'apporter une serviette et des vêtements de rechange pour que je puisse me laver rapidement (c'est suffisant comme solution de dépannage !).
Vous pourriez peut-être intégrer une course ou un parkrun au milieu ou à la fin de votre séance ? C'est un excellent moyen de vous ressourcer lorsque vous êtes en baisse de régime et de vous entraîner en conditions de course sans pression.
C'est le plus important. Différentes astuces fonctionneront pour différentes personnes.
Fixez-vous de petits objectifs et essayez de vous motiver. Si vous avez 10 répétitions à faire, dites-vous que vous en ferez 7 et voyez comment vous vous sentez. J'enlève toujours une de mon nombre de répétitions et je considère la dernière comme un « bonus ». Du coup, je m'entraîne dur pour faire 9 répétitions, et la dernière, c'est juste pour le plaisir, quoi qu'il arrive.
Visualisez. J'aime imaginer un cadran d'horloge. Je m'explique : si je cours un bloc d'effort de 20 minutes, j'ai une image d'horloge en tête. Après 5 minutes de course, la grande aiguille indique « heure et quart ». Dès que je dépasse la barre des 5 minutes, j'imagine que l'aiguille est presque à « heure et demie » et je reste concentré là-dessus jusqu'à 10 minutes. Puis, dès que je dépasse les 10 minutes, j'imagine que l'aiguille est presque à « heure et quart ».
D’autres types de visualisation pourraient consister à imaginer ce que vous ressentirez lorsque vous aurez terminé la séance avec succès ou à imaginer une image de vous-même en train de terminer la course pour laquelle vous vous entraînez.
Essayez de compter. Paula Radcliffe était célèbre pour compter jusqu'à 100 en courant. Personnellement, je compte à rebours à partir de 60. Il est rare qu'on ne puisse pas tenir le coup pendant 60 secondes supplémentaires, et je suis toujours légèrement en retard, donc une minute passe plus vite que je ne le pense.
Changez votre état d'esprit. Kieran Alger a récemment parcouru toute la longueur du Danube pour charitéIl dit : « J'ai découvert que changer d'état d'esprit, passer de la lutte contre ce qui reste à l'acceptation de l'inévitable aboutissement, a fait une énorme différence. C'est un message positif plutôt que négatif, et étrangement libérateur. »
Mettez la technologie à votre service. Courez sur un tapis de course dont les allures sont préprogrammées (avec Kinni) ou programmer une séance d'entraînement sur votre montre GPS vous permettra de réduire le stress de la séance. Vous pourrez ainsi concentrer tous vos efforts mentaux sur l'atteinte de vos objectifs. Le simple fait d'y penser comment Votre programme de séance mérite réflexion. Serait-il plus facile de faire 5 répétitions de 1 000 ou 1 répétition de 5 000 si le rythme était le même pour chaque séance ?
Les tapis de course ont parfois la réputation d'être ennuyeux pour les longues courses, mais ce n'est pas le cas. Il peut y avoir quelque chose de méditatif à simplement ajuster son rythme et à courir longtemps sur le tapis.
Mettez de la musique et profitez de votre balade sans aucun obstacle. Vous pouvez même demander à quelqu'un de venir vous livrer du carburant ou de l'eau à intervalles réguliers, comme si vous étiez un coureur professionnel ! Si vous avez un NoblePro Elite 8i Vous pouvez regarder la télévision ou écouter Spotify ! Les deux Tapis de course NoblePro vous permet même d'avoir une course virtuelle sur Zwift.
Au final, il n'y a qu'une seule façon de savoir ce qui fonctionne : lancez-vous et essayez plein de choses différentes. Courir vous a été donné, lancez-vous et profitez-en !
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