L'échauffement n'est peut-être pas en tête de votre liste de priorités, surtout lorsque vous avez peu de temps pour une séance d'entraînement, mais prendre quelques minutes pour augmenter votre rythme cardiaque augmente la circulation sanguine. (et donc de l'oxygène) Entraîner vos muscles et stimuler votre système nerveux peut faire toute la différence sur la sensation d'une séance. Surtout lors d'un effort rapide ou d'un contre-la-montre. On ne sait pas encore si cela réduit significativement le risque de blessure, mais cela ne l'augmente certainement pas. Alors, qu'avez-vous à perdre ?!
Un échauffement n'a pas besoin d'être sophistiqué ou compliqué non plus, et les étapes simples décrites dans cet article signifient que vous n'aurez pas besoin de plus d'espace que celui fourni par votre fidèle tapis de course NoblePro.
Tout d'abord, obtenez votre pompage du sang! Réglez votre tapis de course sur le rythme de la marche et passez cinq minutes ici, en augmentant progressivement le rythme jusqu'à une marche rapide ou peut-être même un jogging léger, selon ce que vous ressentez.
Mobilisez vos muscles et entraînez-vous à vos mouvements. Mettez le tapis de course en pause et effectuez quelques exercices de mobilisation des hanches, des genoux et des chevilles. L'avantage du tapis de course est que vous pouvez utiliser la surface surélevée et les bras du tapis à votre avantage.
Des pointes de vitesse. Maintenant, il faut remettre le tapis de course en mouvement… et vos jambes ! Réglez le tapis de course à une allure de jogging confortable et relancez votre rythme cardiaque pendant au moins deux minutes. Ensuite, augmentez doucement la vitesse jusqu'à un effort rapide – environ 70 à 90 % de votre allure maximale – et maintenez cette vitesse pendant 10 à 20 secondes. Revenez à votre allure de jogging et maintenez cette vitesse pendant 30 secondes. Répétez quatre fois de plus, pour un total de cinq séries. Concentrez-vous vraiment sur votre technique lors de ces séries, car c'est elle qui définira votre technique pour toute la séance. Beaucoup d'entre nous courent plus efficacement lorsqu'ils courent vite, alors prenez ces bonnes habitudes.
Votre ensemble principal ! Vous devriez maintenant être prêt à courir, après avoir initié votre corps au mouvement grâce à un exercice léger pour stimuler votre rythme cardiaque, une certaine mobilité et une préparation musculaire, ainsi qu'une stimulation de vos sens. Bien sûr, si certains exercices vous semblent trop intenses, réduisez votre niveau à un niveau qui vous convient.
Dites-nous comment vous vous en sortez et si un échauffement rapide comme celui-ci vous aide à tirer le meilleur parti de votre séance.
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