Soyez plus rapide en 20 minutes !

• Faites un échauffement plus court mais progressivement plus rapide – Si vous faites habituellement un échauffement de 2 miles à un rythme de jogging lent, remplacez-le par un échauffement de 1 mile mais en augmentant le rythme tout au long du mile pour terminer à un rythme légèrement plus rapide.
• Gardez les récupérations plus courtes – Si vous effectuez une séance plus intense ou plus rapide, prendre 15 à 30 secondes de récupération entre les fractionnés peut vous faire gagner du temps. Cela peut ralentir légèrement votre allure ou rendre votre effort plus difficile à atteindre en fin de course, mais vous obtiendrez les mêmes gains de forme physique ! Rien de bon n'est jamais facile, n'est-ce pas ? 😉
• Ajoutez des foulées à vos courses faciles – À la fin d'une courte course facile, effectuez 6 foulées de 50 m. Les foulées sont contrôlées, les efforts rapides à un rythme permettant de maintenir une bonne technique de course, avec des récupérations statiques de 90 secondes pour améliorer la technique et l'efficacité. Conseil : montez simplement sur le côté du tapis de course pour ne pas avoir à ajuster le rythme !
• Courses de tempo/seuil – L'allure tempo/seuil (70% effort maximal) est l'effort que vous devriez être capable de maintenir pendant une heure. À l'entraînement, vous courez généralement à cette allure sur des périodes plus courtes pour développer votre seuil. En bref : courez à cette allure pendant 20 minutes pour développer rapidement vos capacités aérobies !
• La qualité plutôt que la quantité – En courant régulièrement 20 minutes, vous gagnerez en forme et en vitesse ! 20 minutes de qualité sont essentielles pour progresser ! Bien sûr, il y a des cas où cela ne s'applique pas ! Par exemple, pour un marathon, vous devrez courir beaucoup plus longtemps afin de couvrir la distance le jour J.

Bonne course !