Ist Crosstraining für Läufer notwendig? Nun, die Antwort als Sportler und Trainer ist einfach JA!
Letztes Jahr habe ich festgestellt, dass ich zwar weniger Kilometer gelaufen bin, dafür aber schneller geworden bin. Ich war schon immer der Meinung, dass intelligentes Training der richtige Weg ist (und ich war auch klug, da ich keine unnötigen Kilometer gelaufen bin). Allerdings habe ich mehr Cross-Training gemacht und mehr Zeit auf dem Rad verbracht, um mich in diesem Bereich für Triathlons zu verbessern. Radfahren ist meine schwächste Disziplin, und für ein paar Sekunden Vorsprung beim Laufen hatte ich keinen Sinn, zusätzliche Kilometer zu laufen, denn das ist meine stärkste Disziplin.
Am meisten Zeit konnte ich auf dem Fahrrad gewinnen, also war es ein Kinderspiel. Ich glaube, Radfahren verbessert die Ausdauer und die Trittfrequenz. Also habe ich mehr Crosstraining gemacht und bin mehr Rad gefahren. Aber was ich nach meiner lockeren langen Radtour festgestellt habe, war, dass ich direkt danach gelaufen bin. Das hat mich viel stärker gemacht, manchmal war mein Puls-Tempo-Verhältnis gut, selbst nach einer dreistündigen Fahrt waren mein Tempo und meine Herzfrequenz stabil. Ich stellte fest, dass ich nicht so müde war und meine Beine am nächsten Tag vom lockeren Training wieder frisch waren.
Crosstraining ist für Läufer äußerst vorteilhaft; man sieht mittlerweile immer mehr Läufer, die es machen.
Crosstraining ist definiert als die Ausübung von zwei oder mehr Sportarten oder Trainingsarten zur Verbesserung der Fitness oder Leistung in einem Haupt Sport. Anders gesagt: Wenn du Läufer bist und schwimmst, dann ist das Crosstraining. Ich glaube, es gibt vier wichtige Bereiche, die für Läufer von Vorteil sind, und deshalb halte ich Crosstraining für ein Muss. Ich bin einfach davon überzeugt, dass man nicht viele Kilometer laufen muss, um schneller zu werden, solange man Crosstraining richtig macht. Es muss nicht unbedingt das Laufen nach einer langen Radtour sein, sondern etwas Abwechslung und Ausdauer. Denn Ausdauer bringt die Geschwindigkeit, nicht die tägliche Anstrengung, um den Körper zu beschleunigen.
Auch Abwechslung, wie Laufen auf dem Laufband, kann helfen. Ich finde, dass das Laufen auf dem Laufband die Beine schont und sie sich frischer anfühlen als sonst.
Das ist ein Kinderspiel. Wenn es Überlastungsverletzungen reduziert und Sie weiter trainieren, werden Sie konsequent trainieren und Fortschritte sehen. Wenn Sie verletzt sind, jagen Sie nur Ihrer Fitness hinterher und werden keine großen Fortschritte sehen. Läufer sind am schlimmsten; sie laufen trotz Überlastungsverletzungen weiter und wollen ständig viele Kilometer laufen, aber das müssen Sie nicht.
Deine aerobe Kapazität verbessert sich durch Cross-Training, wodurch du stärker und leistungsfähiger wirst. Das zeigt sich bei Triathleten, die drei Sportarten trainieren: Laufen, Schwimmen und Radfahren. Triathleten haben eine der besten aeroben Kapazitäten aller Sportler. Ich glaube, Schwimmen fördert die Atmung und schont die Muskeln, Radfahren fördert Ausdauer und Trittfrequenz und Krafttraining beugt Verletzungen vor.
Du trainierst verschiedene Muskelgruppen in verschiedenen Disziplinen und steigerst dadurch deinen Körper. Krafttraining minimiert beispielsweise nachweislich das Verletzungsrisiko. Konsequentes Training steigert deine Kraft und deine Geschwindigkeit.
Durch intelligentes Training erholst du dich schneller. Wenn du mehrmals pro Woche läufst und anschließend Rad fährst und schwimmst, trainierst du bei jeder Aktivität andere Muskeln, was den anderen Muskeln Zeit zur Erholung gibt. Wenn du also fünfmal pro Woche läufst, ist deine Erholung schwieriger als bei jemandem, der dreimal pro Woche läuft und zusätzlich schwimmt.
Als Triathlet mache ich viel Cross-Training, daher besteht meine Woche aus Laufen, Radfahren, Schwimmen, Krafttraining und sogar einer Pilates-Einheit, wenn ich es schaffe. Ich laufe also nicht nur. Als ich nur lief, verletzte ich mich oft, und als ich Krafttraining dazufügte, hatte ich weniger Verletzungen. Der größte Unterschied für mich kam jedoch, als ich mit dem Schwimmen begann. Ich hatte weniger Verletzungen, konnte besser atmen und verbesserte mich in den folgenden Jahren beim Laufen. Als ich dann auch noch mit dem Radfahren begann, verbesserte sich mein Laufverhalten weiter, und ich laufe jetzt viel weniger, aber ich fühle mich stärker, laufe jetzt schneller und erhole mich schneller. Ich versuche nicht, Sie zu überreden, alles zu machen, aber schon eine zusätzliche Aktivität wird Ihnen enorm helfen.
Man sieht auch, dass immer mehr Läufer, insbesondere Marathonläufer, keine großen Kilometer mehr zurücklegen. Viele Athleten fahren viel mehr Rad, um ihre Marathons zu verbessern. Radfahren ist gelenkschonend. Wenn Sie beispielsweise eine Stunde Rad fahren und anschließend laufen, ist das ebenfalls ein großer Vorteil.
Wenn du verletzungsfrei bleiben, dich durch regelmäßiges Training verbessern und die Abwechslung vielleicht mehr genießen möchtest, brauchst du Crosstraining. Betrachte es aber nicht als Zeitverschwendung, sondern als wichtigen Faktor in deinem Training. Crosstraining wird dich stärker machen. Wenn du deine Muskeln nach jeder Trainingseinheit durch zu viel Laufen schädigst, erholt sich dein Körper schneller und wird stärker. Wenn das passiert und die Verletzungen ausbleiben, bedeutet regelmäßiges Training, dass du deine Ziele erreichen kannst.
