Standpunkt: Sie möchten in den Triathlonsport hineinschnuppern, sind aber Läufer und Schwimmen/Radfahren ist für Sie relativ neu.
Keine Angst! Es ist ganz normal, dass Triathleten nur aus einer einzigen Sportart kommen. Die meisten von ihnen sind hauptsächlich Läufer, und selbst einige der besten Triathleten haben genau diesen Weg eingeschlagen.
Beth Potter ist bekannt als Langstreckenläuferin, bevor sie sich dem Triathlon zuwandte, obwohl sie als Kind an Wettkämpfen teilnahm. Ich bin überzeugt, dass es einen Vorteil verschafft, als Läuferin anzufangen, und hier ist der Grund dafür …
Da Laufen deine stärkste Disziplin ist, hebst du dir das Beste für den Schluss auf. Das kann sich mental enorm auszahlen, da du auf dem Weg zur Ziellinie die Disziplinen abhaken kannst, die dir am wenigsten gefallen. Wenn du mit deiner Lieblings- oder stärksten Disziplin abschließt, hast du diese als Vorfreude, wenn das Rennen hart wird.
Es bedeutet auch, dass du dich wahrscheinlich am stärksten fühlst, wenn andere müde werden. Schwimmen ist für mich meine schwächste Disziplin, daher habe ich nach dem Aussteigen einen großen Teil des Teilnehmerfeldes vor mir. Wenn ich auf meine stärkste Disziplin hinarbeite und die anderen einholen kann, gibt mir das einen mentalen Schub. Das ist mir lieber, als als Erster aus dem Wasser zu kommen und den Rest des Rennens damit zu verbringen, überholt zu werden!
Der Schlüssel zur Wettkampfvorbereitung nach reinem Lauftraining liegt darin, die eigenen Schwächen zu trainieren und die eigenen Stärken auszuspielen. Wenn du Zeit für sechs Einheiten pro Woche hast, solltest du diese so strukturieren, dass du deine schwächsten Elemente begünstigst. Wenn du zum Beispiel noch ganz neu im Schwimmen bist, versuche es mit drei Schwimmeinheiten pro Woche, zwei Radtouren und einem Lauf. Du kannst eine deiner Radtouren in eine Brick-Einheit verwandeln, um zusätzlich zu laufen und das Gefühl für den Wechsel zwischen Radfahren und Laufen in deinen Beinen zu trainieren! Mit deinem Indoor-Bike und dem NoblePro-Laufband werden Brick-Einheiten zum Kinderspiel …
Wenn Sie für jede Disziplin ein „hartes“ Training absolvieren, zum Beispiel Intervalle, Hügel usw., können Sie die Geschwindigkeit und Kraft aufbauen, die Sie brauchen. Gleichzeitig haben Sie genügend leichte Trainingseinheiten zur Erholung und zum Aufbau Ihrer Grundfitness.
Lege deinen harten Lauf am Tag nach einer harten Radtour und deinen langen Lauf am Tag nach einer langen Radtour ein. Zusätzlich zu den Blockeinheiten hilft dir die Kombination von Rad- und Lauftraining, das Laufen mit müden Beinen zu trainieren. Wenn du es gewohnt bist, frisch zu laufen, hilft dir das, in der letzten Phase stark zu bleiben! Beim Triathlon dreht sich alles um kumulative Ermüdung, also plane und trainiere entsprechend.
Wenn du unbedingt einen Triathlon ausprobieren möchtest, aber vor einer (oder beiden!) Disziplinen nervös bist, such dir ein Rennen, bei dem du dich langsam an die Disziplin herantasten kannst. Wenn dich zum Beispiel die Vorstellung von offenem Wasser abschreckt, such dir einen Triathlon im Hallenbad. Wenn Radfahren auf der Straße nervenaufreibend ist, sieh dir Rennen an bei Dorney Lake Hier wird ausschließlich auf abgesperrten Straßen gefahren. Es gibt Optionen für alle, und der Sport entwickelt sich definitiv zu einem integrativeren Sport.
Als jemand, der vom Laufen zum Triathlon gewechselt ist, weiß ich, dass es möglich ist. Ich habe sogar meine schnellsten Einzeldisziplin-Rennen während des Triathlon-Trainings gelaufen, es gibt also definitiv Vorteile für den Übergang. Mit etwas Engagement kann man das Beste aus drei Welten herausholen!
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