Das Aufwärmen steht vielleicht nicht ganz oben auf Ihrer Prioritätenliste, insbesondere wenn Sie nur wenig Zeit für ein Training haben, aber ein paar Minuten, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, den Blutfluss zu erhöhen (und daher Sauerstoff) Die Vorbereitung deiner Muskeln und deines Nervensystems kann entscheidend dazu beitragen, wie sich eine Trainingseinheit anfühlt. Besonders bei schnelleren Anstrengungen oder Zeitfahren. Ob es das Verletzungsrisiko signifikant senkt, ist noch unklar, aber es erhöht es sicherlich nicht. Was hast du also zu verlieren?!
Ein Aufwärmen muss auch nicht aufwendig oder kompliziert sein und die in diesem Beitrag beschriebenen einfachen Schritte bedeuten, dass Sie nicht mehr Platz benötigen, als Ihr zuverlässiges NoblePro-Laufband bietet.
Holen Sie sich zuerst Ihre Blutpumpen! Stellen Sie Ihr Laufband auf Schrittgeschwindigkeit ein und verbringen Sie fünf Minuten in dieser Geschwindigkeit. Steigern Sie das Tempo allmählich auf schnelles Gehen oder vielleicht sogar auf leichtes Joggen, je nachdem, wie Sie sich fühlen.
Mobilisieren Sie Ihre Muskeln und trainieren Sie Ihre Bewegungen. Halten Sie das Laufband an und mobilisieren Sie Ihre Hüften, Knie und Knöchel. Das Tolle daran ist, dass Sie die erhöhte Oberfläche und die Laufbandarme optimal nutzen können.
GeschwindigkeitsschübeJetzt muss das Laufband wieder in Schwung kommen … und die Beine müssen wieder in Schwung kommen! Stellen Sie das Laufband auf ein angenehmes Joggingtempo ein und steigern Sie Ihren Puls für mindestens zwei Minuten. Erhöhen Sie nun langsam die Geschwindigkeit auf ein schnelles Tempo – etwa 70–90 Prozent Ihres Maximaltempos – und halten Sie dieses Tempo 10–20 Sekunden lang. Verringern Sie das Tempo wieder auf Ihr Joggingtempo und halten Sie es 30 Sekunden lang. Wiederholen Sie dies vier weitere Male für insgesamt fünf Sprints. Konzentrieren Sie sich dabei besonders auf Ihre Form, denn diese bestimmt Ihre Technik für die gesamte Einheit. Viele von uns laufen tatsächlich am effizientesten, wenn sie schnell laufen, also gewöhnen Sie sich diese guten Gewohnheiten an.
Ihr Hauptset! Jetzt solltest du bereit zum Laufen sein, nachdem du deinen Körper mit einem sanften Herz-Kreislauf-Training, etwas Beweglichkeits- und Muskeltraining sowie der Stimulation deiner explosiven Sinne an die Bewegung gewöhnt hast. Solltest du dich mit einer der Übungen zu sehr anstrengen, reduziere das Training auf ein für dich angemessenes Niveau.
Lassen Sie uns wissen, wie es Ihnen geht und ob Ihnen ein kurzes Aufwärmen wie dieses hilft, das Beste aus Ihrer Sitzung herauszuholen.
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