Es ist wichtig, sich eines möglichen mentalen Tiefs in den Wochen nach dem Marathon bewusst zu sein, unabhängig davon, ob Sie eine persönliche Bestleistung gelaufen sind oder nicht!
Sie haben viel Zeit mit Laufen und Befolgen eines Trainingsplans verbracht. Daher ist es ganz natürlich, dass Ihr Selbstvertrauen darunter leidet, wenn Sie nach dem Marathon nicht jeden Tag laufen.
Obwohl es einfach ist, Ihren Trainingsplan zu planen, ist es auch ratsam, darüber nachzudenken, wie Sie Ihre Zeit nach dem Marathon verbringen werden.
1. Respektieren Sie den Erholungsprozess und gönnen Sie Ihrem Körper und Geist eine Pause zur Erholung. Etwa zwei Wochen nach einem Marathon wird normalerweise eine Laufpause empfohlen.
4. Treffen Sie sich mit Freunden und Familie und unternehmen Sie Aktivitäten, die Sie bisher verpasst haben. Vielleicht buchen Sie sogar einen schönen, erholsamen Urlaub.
5. Geh zum parkrun! Du bist immer für ein breites Lächeln und glückliche Menschen gewappnet
6. Gönnen Sie sich ein oder zwei zusätzliche süße Leckereien, die Sie während Ihres harten Trainings verpasst haben!
7. Nehmen Sie Ihre Ruhepausen ernst! Ihr Körper wird es Ihnen langfristig danken, aber denken Sie daran, dass Ihre Fitness sehr schnell wiederkehrt, wenn Sie sich gut erholen.
8. Während des Trainings wird es viele Tage geben, an denen du keine Lust zum Laufen hast. Deshalb ist es wichtig, dir Zeit zu nehmen, um dich wieder auf den Grund deines Laufsports zu besinnen. Nach der Erholungsphase nimm dir feste Zeiten, in denen du nicht nach Plan läufst, sondern wann du Lust hast. Mache mit neuen Strecken, neuen Leuten und abwechslungsreichen Trainingseinheiten Spaß!
9. Führe ein Tagebuch! Überlege, was gut gelaufen ist und was du daraus lernen kannst. Sprich mit deinem Trainer und überprüfe deine Laufziele. Besprich dann, an welchen Rennen du basierend auf deinen mittel- bis langfristigen Zielen teilnehmen möchtest.
10. Es ist leicht, kurz darauf bei einem weiteren Marathon enttäuscht zu sein. Aber denken Sie daran: Um einen schnellen Marathon zu laufen, müssen Sie weniger Marathons pro Jahr laufen. Melden Sie sich also nicht überstürzt für einen weiteren Lauf an, bevor Sie den Lauf und Ihre Leistungen reflektiert und analysiert haben. Einen Marathon zu laufen ist keine leichte Aufgabe, egal wie das Ergebnis ausfällt!
von:
