Sneller worden was nog nooit zo makkelijk met een NoblePro loopband! Vergeet het missen van belangrijke trainingssessies of het opbouwen van je conditie naar je doelen, want met 20 minuten extra kun je meer bereiken dan je denkt!
Hier zijn enkele handige tips om sneller te worden met minder dan 20 minuten vrije tijd!
Doe een kortere maar steeds snellere warming-up – Als u normaal gesproken 2 mijl (3 km) loopt in een rustig jogtempo, kunt u dit vervangen door een warming-up van 1 mijl (1,6 km), maar dan wel met een hoger tempo gedurende de mijl, om uiteindelijk in een iets sneller tempo te eindigen.
Houd de herstelperiodes korter – Als je een zwaardere of snellere training doet, kun je tijd besparen door 15-30 seconden van je hersteltijd tussen de splits in te nemen. Het tempo kan daardoor aan het einde van de run iets lager of moeilijker te bereiken zijn, maar je conditiewinst blijft hetzelfde! Niets goeds is ooit zomaar gekomen, toch? 😉
Voeg stappen toe aan gemakkelijke hardloopsessies – Aan het einde van een korte, rustige loop, met 6 passen van 50 meter. De passen zijn gecontroleerde, snellere inspanningen in een tempo waarin je een sterke loophouding kunt behouden, met statische hersteltijden van 90 seconden om je loophouding en efficiëntie te verbeteren. Tip: stap gewoon aan de zijkant van de loopband, zodat je het tempo niet hoeft aan te passen!
Tempo/drempelruns – Tempo/drempeltempo (70% maximale inspanning) is de inspanning die je een uur lang zou moeten kunnen volhouden. Tijdens de training loop je normaal gesproken in dit tempo voor kortere inspanningsblokken om je drempel te verhogen. Simpel gezegd: loop 20 minuten in dit tempo om je aerobe capaciteit snel op te bouwen!
Kwaliteit boven kwantiteit – Zolang je consequent 20 minuten hardloopt, word je fitter en sneller! 20 minuten hardlopen is essentieel voor vooruitgang! Natuurlijk zijn er gevallen waarin dit niet geldt! Train je bijvoorbeeld voor een marathon, dan zul je veel meer moeten hardlopen om de afstand op de wedstrijddag te kunnen afleggen.
