Van weg naar trailrunning

door Alan Li

Waar ben ik begonnen?

Ik begon in 2005 met hardlopen op de weg en pas tijdens een reis naar India in 2013 ontdekte ik wat trailrunning inhield. Als deelnemer aan een 160 kilometer lange etappewedstrijd in de Himalaya werd ik in het diepe gegooid. Het was de eerste keer dat ik zowel in de bergen/trails als in een meerdaagse wedstrijd kon hardlopen.

Voordelen van het overstappen van wegen naar paden

Er zijn veel voordelen verbonden aan de overstap van de weg naar het pad. Een daarvan is het landschap. Door op paden te rennen, omring je jezelf met de natuur. Je kunt veel meer genieten van de beelden en geluiden van buiten zijn. Dit kan een verfrissende verandering zijn ten opzichte van de stedelijke omgeving waaraan veel hardlopers gewend zijn (of de drukte van de straten van Londen, in mijn geval).

Een ander voordeel van trailrunnen is de afwisseling in terrein. Bij hardlopen op de weg is de ondergrond minder gevarieerd, waardoor je dezelfde spieren gebruikt met minimale variatie. Maar bij hardlopen op trails kom je verschillende ondergronden tegen, van rotsen en boomwortels tot steile hellingen en afdalingen. Dit kan helpen om de algehele conditie te verbeteren en verschillende spiergroepen te gebruiken, en ook om je evenwicht en coördinatie te verbeteren.

Trailrunning kan ook een geweldige manier zijn om het risico op blessures te verminderen. Bij hardlopen op de weg is de ondergrond vaak hard en onbuigzaam. Dit kan je gewrichten zwaar belasten. Maar op trails kan de zachtere ondergrond helpen om een deel van de impact te absorberen, waardoor de belasting op je gewrichten afneemt.

Wat heb je nodig om te beginnen?

Kit – Ten eerste heb je geschikt schoeisel nodig. Je hebt schoenen nodig die speciaal ontworpen zijn voor trails. Het grootste verschil tussen raceschoenen en trailschoenen is dat de grip ongelijkmatiger is dan de gladheid van raceschoenen.
Een rugzak/racevest – Dit is handig als je van plan bent om langere tijd op pad te gaan. Basisaanbevelingen voor je rugzak zijn: water, snacks, regenjas, volledig opgeladen mobiele telefoon, reservekleding en een kleine EHBO-doos.
Route – Als je twijfelt over de route, zijn er een paar opties. Vraag de community wat er in de buurt is, gebruik een papieren kaart of upload een route naar je mobiele apparaat/GPS-horloge.

Veiligheid – Omdat sommige paden afgelegen kunnen zijn met beperkte toegang tot winkels, mensen, enz., is het raadzaam om altijd iemand te laten weten waar u zich bevindt. Hulpmiddelen zoals Apple Air Tags of apps om uw locatie te delen, kunnen worden gebruikt als de veiligheid in het geding is.
Voorbereiding – Om je voor te bereiden op de trails, kun je het hardlopen op heuvels leren kennen. Heuveloefeningen met Noble Pro Elite E8i loopband gecombineerd met specifieke trainingen zijn beschikbaar op de 'Kinni' app als de toegang tot heuvels een uitdaging is. Dit kan de spiergroepen van de onderste ledematen activeren voor de trails. Crosstraining en weerstandstraining worden ook sterk aanbevolen, aangezien er veel gedraaid en van richting veranderd zal worden. Dit maakt behendigheids- en stabiliteitstraining essentieel voor een soepele overgang.

Veranderen van routine

Trailrunning kan een geweldige manier zijn om je routine te veranderen en het interessant te houden wanneer de wegen wat eentonig beginnen te worden. Maar als je begint met trailrunnen, is elke run anders. Je weet nooit welke uitdagingen of verrassingen je onderweg tegenkomt.

Laatste woorden..

Al met al zijn de voordelen van trailrunnen de moeite meer dan waard. Of je nu je routine wilt afwisselen, je risico op blessures wilt verminderen of gewoon wilt genieten van de schoonheid van de natuur, trailrunnen kan een fantastische aanvulling zijn op je fitnessroutine.

door:

Alan Li

Vond u dit bericht leuk?

Dankzij uw feedback kunnen wij u de beste inhoud bieden!