Of je nu traint voor je eerste 5 km of je 100e marathon, het is altijd het beste om structuur in je training te hebben. Tenzij de structuur je uitput en je gewoon even ad hoc wilt hardlopen (maar dit is niet zonder uitdagingen!).
Door structuur in je training aan te brengen, weet je wat je elke dag/week gaat doen. Weten hoe je je trainingsweek moet structureren is een waardevolle vaardigheid om in je hardloopuitrusting te hebben, vooral wanneer je tegelijkertijd je leven in balans moet houden!
Zonder een doel, wordt het moeilijk om te weten waar je op moet mikken en dan kan de consistentie afnemen! Dit is misschien wel het belangrijkste onderdeel van je training. Het is niet één specifieke sessie die je helpt om je persoonlijke records te verbreken, het is consistente kilometers opbouwen, krachttraining en naar je lichaam luisteren.
Wat voor doelen kun je nastreven? Ben je het type hardloper dat ervan houdt om gewoon een wedstrijd uit te lopen of vind je het leuk om een tijd te behalen? Heb je een wedstrijd waar je specifiek voor wilt trainen? Zo ja, schrijf ze dan allemaal op en houd daar rekening mee bij het structureren van je training. Je weekplan wordt hieromheen gevormd!
Afhankelijk van de afstand die je wilt lopen, is het altijd het beste om een plan te maken. Of dit nu een weekplanning is of een jaarlijks gestructureerd plan met kilometers die je in de aanloop naar de wedstrijddag al hebt gepland.
Laten we ons nu concentreren op het aspect van 5 keer per week hardlopen. Dit omvat één lange duurloop en één snelheidstraining voor een hardloper die traint voor een 5 km.
| Maandag | Rust (of Cross Train) |
| Dinsdag | Gemakkelijk (30-35 minuten hardlopen) |
| Woensdag | Snelheidssessie |
| Donderdag | Gemakkelijk (30-35 minuten hardlopen) |
| Vrijdag | Rust (of Cross Train) |
| Zaterdag | Gemakkelijk (40 minuten hardlopen) |
| Zondag | Lange duurloop (11 kilometer / 7 mijl) |
Je zou hebben gemerkt dat de snelheidssessie is op woensdag. Dit is de meest optimale trainingsweek, omdat je na je lange duurloop 3 dagen hebt om volledig te herstellen en dan nog eens 4 dagen tot de lange duurloop. Dit werkt natuurlijk niet voor iedereen, aangezien clubsessies normaal gesproken op dinsdag of donderdag plaatsvinden. Als dit je meer voordeel oplevert, wissel dan gewoon woensdag en dinsdag om. Zorg er wel voor dat je je volledig hersteld voelt na je lange duurloop!
Het belangrijkste om te beseffen bij het structureren van je trainingsweek is om deze aan te passen aan je leven en wat je leuk vindt, en tegelijkertijd te zorgen voor voldoende herstel tussen de trainingen. Bij hardlopen draait het altijd om uitproberen en kijken wat het beste voor je werkt, zowel fysiek als mentaal. Heb je advies nodig over training? Bekijk dan onze NobleRunner Facebook-groep waar de community altijd klaarstaat om vragen van mensen te beantwoorden!
door:
