Het plannen van trainingen rond je dagelijkse verplichtingen kan om verschillende redenen lastig zijn, zoals familieverplichtingen, werktijden, enzovoort. Voor mij is het erg lastig, omdat ik niet alleen een fulltime baan heb en dus vijf dagen per week werk, maar ook al mijn trainingen voor en na mijn werk moet doen en tijd moet doorbrengen met mijn vrouw, familie en vrienden, wat erg belastend kan zijn.
Zondag is mijn langste trainingsdag, dus laten we deze dag evalueren. Hij begint altijd met een wekker om 5 uur 's ochtends, maar ik ben altijd eerder wakker. Ik begin graag vroeg, zodat ik de rest van de dag kan ontspannen.
De dag begint met een kop cafeïnevrije groene thee, gevolgd door twee pinten water en vier Weetabix-drankjes als ontbijt. Daarna spring ik op de Wattbike voor een rit van drie uur, terwijl ik tv-programma's/films/sport kijk.
Dit is een zone 2 Power Ride, en voor mij draait het erom dat ik die aerobe training en zone 2-training krijg om de motor op te bouwen en natuurlijk om mezelf te verbeteren. Ik hydrateer alleen met water op de fiets en train alleen met gels als er een grote wedstrijd aankomt. Ik heb normaal gesproken ongeveer twee flessen water van 750 ml bij me.
Na de fietssessie ga ik hardlopen. Meestal spring ik op de NoblePro loopband, omdat die mijn hartslag regelt. HR en een beter tempo. Ik loop een uur in zone 2 hartslag en tik gewoon een lange lijn aan, focus op mijn ademhaling, vorm en natuurlijk geniet ik ervan.
Na het hardlopen eet ik een grote kom pap en ga ik een tijdje rekken.
Daarna ga ik ongeveer een uur naar het zwembad om mijn techniek te oefenen en het rustig aan te doen. Daarna kom ik terug voor een vroege lunch.
Dan heb ik de rest van de dag tijd om te ontspannen, bijvoorbeeld met Dino voor een lange wandeling en onderweg een koffiestop met Mel. Soms gaan we met mijn ouders koffie drinken en 's avonds eten we samen met vrienden.
Zo ziet een typische zondag er voor mij uit als ik niet aan wedstrijden meedoe. Dit geeft een klein inkijkje in mijn training. Hoewel zondag een dag met veel trainingsvolume is, is het voor mij een rustige dag. Het is belangrijk om de juiste pasvorm te vinden en te doen wat je kunt wanneer je kunt.
Dit werkt goed voor mij en ik ben ook flexibel als dat nodig is als er iets gebeurt, zodat ik kan veranderen. Ik geloof dat ik slim train en dat mijn training grotendeels gemakkelijk is.
door:
