Het is belangrijk om rekening te houden met een mogelijke mentale dip in de weken na de marathon, ongeacht of je een persoonlijk record hebt gelopen of niet!
Je hebt veel tijd besteed aan hardlopen en het volgen van een trainingsschema. Het is dan ook logisch dat het een negatieve invloed heeft op je zelfvertrouwen als je niet elke dag na de marathon rent.
Het is gemakkelijk om je trainingsschema te plannen, maar het is ook verstandig om na te denken over hoe je je tijd na de marathon gaat besteden.
1. Respecteer het herstelproces, geef je lichaam en geest de tijd om te herstellen. Ongeveer twee weken na een marathon wordt meestal aangeraden om even te stoppen met hardlopen.
4. Ontmoet vrienden, familie en ga op stap, of doe activiteiten die je misschien gemist hebt. Misschien boek je zelfs een heerlijke, ontspannende vakantie.
5. Ga naar parkrun! Je kunt er altijd rekenen op een grote glimlach en blije mensen.
6. Neem een extra zoetigheidje (of twee) mee die je hebt gemist tijdens je zware training!
7. Neem je rust serieus! Je lichaam zal je er op de lange termijn dankbaar voor zijn, maar onthoud dat je conditie snel terugkomt als je goed herstelt.
8. Tijdens de training zullen er veel dagen zijn waarop je geen zin hebt om te hardlopen, dus het is belangrijk om tijd te besteden aan het herontdekken van waarom je hardlopen zo leuk vindt. Spreek na de herstelperiode een vast tijdstip af waarop je niet volgens een vast schema rent, en ren wanneer je er zin in hebt. Wissel het af met nieuwe routes, nieuwe mensen en verschillende sessies!
9. Schrijf in je dagboek! Denk na over wat goed ging en waar je van kunt leren. Praat met je coach en begin met het evalueren van je loopdoelen. Bespreek vervolgens aan welke wedstrijden je je kunt inschrijven op basis van je middellange- tot langetermijndoelen.
10. Het is makkelijk om je kort daarna weer in te schrijven voor een marathon en teleurgesteld te worden, maar onthoud: om een snelle marathon te lopen, moet je minder marathons per jaar lopen. Dus, haast je niet om je in te schrijven voor een nieuwe wedstrijd totdat je hebt kunnen reflecteren en perspectief hebt gekregen op hoe de wedstrijd is verlopen en wat je hebt bereikt. Een marathon lopen is geen gemakkelijke opgave, ongeacht de uitslag!
door:
