Avec un chrono incroyable de 2:11:22 au marathon récemment, Jonny s'y connaît en entraînement hivernal ! Dans ce blog, il partage ses conseils clés pour maintenir un entraînement efficace pendant les mois les plus sombres de l'hiver. Ce précieux aperçu des ajustements qu'il apporte pour maintenir la régularité est un incontournable pour tous ceux qui trouvent les excuses trop faciles à cette période de l'année.
L'hiver peut être une période difficile pour les coureurs. Avec des journées plus courtes, une météo défavorable et des températures plus froides, sans parler des agendas sociaux chargés autour de Noël, et des objectifs printaniers qui semblent lointains, il peut être difficile de rester régulier et motivé à l'entraînement. Cependant, avec quelques efforts supplémentaires et une planification intelligente, vous pouvez rester en forme pendant les mois d'hiver.
Courir en extérieur en hiver offre plusieurs avantages :
Force mentale : Je plaisante souvent avec moi-même lorsque je cours par mauvais temps : ça vaut le double ! Une chose est sûre : affronter des conditions difficiles renforce la résilience mentale et permet d'apprécier davantage les bons jours.
Cohérence: La clé pour améliorer ses performances en course à pied réside dans la régularité, et le maintien de la forme physique pendant les mois d'hiver en fait partie. Comme le dit le proverbe, « kilomètres en hiver = sourires en été » !
Températures froides : Malgré le froid, de nombreux coureurs, dont moi-même, trouvent le temps idéal pour des courses plus rapides. Rien de tel que ces matins d'hiver calmes, secs et ensoleillés pour un entraînement fractionné ou un jour de course.
Cependant, il y a des moments où il vaut mieux jouer la sécurité. Des sols verglacés, de fortes chutes de neige ou une mauvaise visibilité peuvent rendre les courses en extérieur dangereuses. C'est là que le tapis de course peut s'avérer indispensable pendant les mois d'hiver.
Pour moi, le tapis de course n'est pas un pis-aller : c'est une aide précieuse à l'entraînement, surtout à cette période de l'année. Il offre les avantages suivants :
Environnement contrôlé : Parfait pour les courses de progression/tempo, les intervalles et les exercices de rythme.
Commodité: Ne vous inquiétez pas de courir dans le noir ou sur des chemins glacés.
Prévention des blessures : Courir à l’intérieur réduit le risque de glissade et permet d’éviter une surexposition au froid.
Il existe de nombreuses façons d’ajouter de la variété à vos courses sur tapis roulant en jouant avec les éléments suivants :
Utilisez des pentes pour simuler des itinéraires en extérieur, parfait par exemple si vous prévoyez un marathon de printemps comme celui de Boston.
Variez les rythmes pour un entraînement stimulant. Si vous manquez de temps, un petit échauffement sur le tapis de course suivi d'un « fartlek » est un excellent moyen d'ajouter un peu de vitesse à votre programme.
Regardez votre émission préférée ou écoutez un excellent podcast, ce qui représente un gain de temps considérable à cette période de l’année.
Si vous bravez les éléments, voici mes meilleurs conseils pour courir en hiver :
Courir en hiver peut encore être l'une des périodes les plus agréables de l'année. Il suffit d'être flexible et d'écouter son corps. N'hésitez pas à alterner vos entraînements avec des journées sur tapis de course, mais profitez pleinement de ces belles journées d'hiver ensoleillées. En restant flexible et préparé, vous maintiendrez non seulement votre forme physique, mais développerez également une force mentale qui vous permettra de réussir.
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