« La variété est le piment de la vie » est une phrase que nous avons tous entendue à maintes reprises et qui est tout aussi appropriée dans le monde de la course à pied et dans notre entraînement qu'ailleurs.
Varier l'endroit (et la façon dont) vous courez vous donne de la variété, et cela apporte tout un tas d'avantages. Creusons un peu plus...
C'est là que la plupart des coureurs, ou du moins les coureurs amateurs, parcourent leurs kilomètres. Il est pratique de pouvoir quitter la porte d'entrée, d'être directement dans votre course et de faire une boucle ou un aller-retour.
Sans oublier le trajet en courant, éviter le trafic et parcourir les routes et les rues du lieu de travail à la maison où une douche chaude vous attend, est un excellent moyen de gagner du temps et de parcourir des kilomètres (et d'économiser de l'argent sur les voyages) !
Les routes sont généralement bien éclairées toute l'année, les obstacles sont limités et elles sont accessibles au plus grand nombre.
Mais le tarmac présente certains inconvénients. Le cycle de marche répétitif sur le tarmac peut souvent exposer des éléments faibles dans la biomécanique d'un coureur et entraîner des blessures, et il peut alors y avoir des problèmes de sécurité, en particulier lorsqu'il n'y a pas de trottoirs et qu'il y a un danger de circulation rapide comme dans les chemins de campagne.
De plus, le fait de toujours courir au bord de la route, à côté de la circulation, augmente l’exposition aux gaz d’échappement et à d’autres polluants.
Combien de coureurs ont vécu leur première expérience de course à pied dans un champ ou un bois, sous les cris d'un instituteur ! Je suis sûr que cela a dissuadé beaucoup de gens de remettre leurs chaussures !
Mais courir à travers champs, sentiers et terrains découverts requiert des techniques variées. L'allure est généralement moins importante, l'attention se porte alors sur le type de terrain.
Courir sur terrain meuble nécessite de lever les genoux plus haut. Votre foulée varie à chaque pas, ce qui sollicite vos muscles différemment. Vous développerez la force de vos chevilles sur des terrains techniques comme les rochers ou les racines d'arbres, mais cela implique des risques de trébuchement ; il est donc important de se concentrer sur sa stabilité et son équilibre.
Ralentir vos courses est bénéfique pour développer votre base aérobique et de nombreuses personnes trouvent que courir « hors route » les aide à ralentir car il y a beaucoup d’autres choses sur lesquelles se concentrer.
N'oublions pas qu'être dans les champs et les bois, c'est profiter des sons et des images de la nature, de l'air pur, sans bruit de la circulation ni pollution. C'est un excellent tonique pour le bien-être physique et mental.
La piste n'est pas réservée aux aspirants olympiens. Accélérer son rythme pour améliorer son cardio présente d'énormes avantages, et la surface de course, plus souple et réactive, est bien plus tolérante que l'asphalte.
La piste est idéale pour les séances où les intervalles mesurés, tels que 400, 800 et 1600, sont essentiels à votre entraînement. Un avantage souvent négligé de la piste est la présence de nombreux autres coureurs pour le soutien et la motivation. Tous les coureurs peuvent tirer profit de l'intégration d'un travail de vitesse dans leur entraînement, et la piste ne doit pas être négligée.
Les pistes sont généralement assez faciles à trouver avec de nombreuses écoles/collèges, certains parcs et clubs sportifs offrant un accès public.
Comme je l'ai déjà dit dans d'autres blogs, le tapis roulant est un outil d'entraînement fantastique pour tous les coureurs et peut souvent faire la différence entre pouvoir courir ou rater une course.
Le mauvais temps, les responsabilités liées à la garde des enfants, l’impossibilité de quitter la maison, les problèmes de sécurité et bien d’autres raisons peuvent souvent être des raisons pour lesquelles nous manquons une course.
Avoir accès à un tapis de course peut combler ce manque. Les tapis de course permettent de contrôler l'allure et l'inclinaison, sont pratiques et s'associer à des applications comme Zwift permet de créer des jeux ou des défis en équipe. Ou simplement parcourir quelques kilomètres tout en regardant votre émission préférée peut également vous aider à passer le temps si vous avez besoin de distraction.
Mon point essentiel est que pour progresser en tant que coureur, votre entraînement doit être varié ! Votre esprit et votre corps sont faits pour s'adapter et s'adapter à une routine. Si vous continuez à courir et à vous entraîner de la même manière, vos progrès stagneront.
En mélangeant et en introduisant de la variété, vous permettez à votre corps de travailler et de se développer, et vous pouvez également découvrir une nouvelle facette de la course à pied que vous n’avez jamais essayée auparavant !
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