Que vous vous prépariez pour votre premier 5 km ou votre 100e marathon, il est toujours préférable d'avoir une certaine structure d'entraînement. À moins que la structure ne vous épuise et que vous souhaitiez simplement courir ponctuellement (mais cela n'est pas sans poser de défis !)
Structurer son entraînement permet de savoir ce que l'on va faire chaque jour/semaine. Savoir structurer sa semaine d'entraînement est une compétence précieuse, surtout lorsqu'il faut concilier vie professionnelle et vie privée !
Sans un butIl devient difficile de savoir quel objectif viser et c'est là que la régularité peut faiblir ! C'est sans doute l'élément le plus important de votre entraînement. Ce n'est pas une séance en particulier qui vous aidera à battre vos records personnels, mais plutôt une progression régulière, un renforcement musculaire et l'écoute de votre corps.
Quels types d'objectifs pouvez-vous viser ? Êtes-vous du genre à courir simplement pour terminer une course ou à courir après le chrono ? Avez-vous une compétition pour laquelle vous souhaitez vous entraîner spécifiquement ? Si oui, notez-les et gardez-les à l'esprit lorsque vous structurez votre entraînement. Votre programme hebdomadaire sera ainsi conçu !
Selon la distance que vous visez, il est toujours préférable d'établir un plan. Qu'il s'agisse d'un plan hebdomadaire ou d'un plan annuel structuré avec des semaines de kilométrage planifiées jusqu'au jour de la course.
Concentrons-nous pour l'instant sur les 5 courses par semaine. Cela comprend une course longue et une séance de vitesse pour un coureur s'entraînant pour un 5 km.
| Lundi | Repos (ou entraînement croisé) |
| Mardi | Facile (course de 30 à 35 minutes) |
| Mercredi | Séance de vitesse |
| Jeudi | Facile (course de 30 à 35 minutes) |
| Vendredi | Repos (ou entraînement croisé) |
| Samedi | Facile (course de 40 minutes) |
| Dimanche | Course longue (11 kilomètres / 7 miles) |
Vous auriez remarqué que le séance de vitesse C'est le mercredi. C'est la semaine d'entraînement idéale : vous disposez de trois jours après votre sortie longue pour récupérer complètement, puis de quatre jours supplémentaires avant de reprendre la sortie longue. Cette option ne convient évidemment pas à tout le monde, car les séances en club ont généralement lieu le mardi ou le jeudi. Si cela vous convient mieux, inversez simplement le mercredi et le mardi, en veillant simplement à bien récupérer après votre sortie longue !
L'essentiel pour structurer votre semaine d'entraînement est de l'adapter à votre style de vie et à vos envies, tout en veillant à bien récupérer entre les séances. En course à pied, il est toujours important d'essayer différentes activités et de voir ce qui fonctionne le mieux pour vous, physiquement et mentalement. Besoin de conseils sur l'entraînement ? Consultez notre Groupe Facebook NobleRunner où la communauté est toujours là pour répondre aux questions des gens !
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