„Abwechslung ist die Würze des Lebens“ ist ein Satz, den wir alle schon oft gehört haben und der in der Laufwelt und bei unserem Training genauso angebracht ist wie anderswo.
Wenn Sie Ihren Laufort (und die Laufmethode) variieren, sorgt das für Abwechslung und bringt eine ganze Reihe von Vorteilen mit sich. Lassen Sie uns eintauchen.
Hier absolvieren die meisten Läufer oder zumindest Freizeitläufer ihre Kilometer. Es ist praktisch, aus der Haustür herausgehen und direkt mit dem Lauf beginnen zu können und eine Runde oder einen Hin- und Rückweg zu machen.
Nicht zu vergessen: Der Arbeitsweg per Lauftraining, bei dem man dem Verkehr aus dem Weg geht und die Straßen und Wege vom Arbeitsplatz nach Hause bewältigt, wo eine warme Dusche auf einen wartet, ist eine tolle Möglichkeit, Zeit zu sparen und ein paar Kilometer zurückzulegen (und außerdem Geld für die Fahrt zu sparen)!
Die Straßen sind im Allgemeinen das ganze Jahr über gut beleuchtet, es gibt nur wenige Hindernisse und sie sind für die meisten zugänglich.
Asphalt hat jedoch auch einige Nachteile. Der wiederholte Laufzyklus auf Asphalt kann häufig Schwachstellen in der Biomechanik eines Läufers offenlegen und zu Verletzungen führen. Darüber hinaus können Sicherheitsbedenken aufkommen, insbesondere wenn keine Fußwege vorhanden sind und die Gefahr durch schnellen Verkehr besteht, wie etwa auf Landstraßen.
Außerdem erhöht das ständige Laufen am Straßenrand neben dem fließenden Verkehr die Belastung durch Abgase und andere Schadstoffe.
Wie viele Läufer haben ihre ersten Erfahrungen mit dem Laufen gemacht, als sie über ein Feld oder durch den Wald liefen und dabei von einem Lehrer angeschrien wurden? Ich bin sicher, das hat viele davon abgehalten, jemals wieder ihre Schuhe schnüren zu wollen!
Das Laufen über Felder, Pfade und offenes Gelände erfordert jedoch eine Vielzahl unterschiedlicher Lauftechniken. Das Tempo steht im Allgemeinen weniger im Mittelpunkt, sondern die Aufmerksamkeit richtet sich auf die Art des Geländes, auf dem Sie sich befinden.
Beim Laufen auf weichem Boden musst du die Knie höher heben. Dein Fußaufsatz variiert bei jedem Schritt, was bedeutet, dass du deine Muskeln unterschiedlich beanspruchst. Auf schwierigem Gelände wie Felsen oder Baumwurzeln baust du zwar Kraft im Knöchelbereich auf, birgt aber auch Stolperfallen, daher musst du dich auf deinen Stand und dein Gleichgewicht konzentrieren.
Das Verlangsamen Ihrer Läufe ist für die Entwicklung Ihrer aeroben Basis von Vorteil und viele Leute stellen fest, dass das Laufen „abseits der Straße“ ihnen hilft, langsamer zu werden, weil es viele andere Dinge gibt, auf die sie sich konzentrieren müssen.
Wir sollten nicht vergessen, dass der Aufenthalt in den Feldern und Wäldern die Geräusche und Anblicke der Natur, frische Luft und keinen Verkehrslärm oder Schadstoffe bietet. Es ist ein hervorragendes Stärkungsmittel für das körperliche und geistige Wohlbefinden.
Die Laufbahn ist nicht nur für angehende Olympiateilnehmer geeignet. Das Tempo zu steigern, um die Ausdauerleistung zu steigern, hat enorme Vorteile, und die weichere, reaktionsfreudigere Lauffläche ist deutlich nachgiebiger als Asphalt.
Die Laufstrecke eignet sich hervorragend für Einheiten, bei denen Intervalle wie 400, 800 und 1600 Sekunden im Mittelpunkt stehen. Ein oft übersehener Vorteil der Laufstrecke ist, dass in der Regel viele andere Läufer da sind, die einen unterstützen und motivieren. Alle Läufer können von Tempotraining profitieren, und die Laufstrecke sollte nicht außer Acht gelassen werden.
Laufstrecken sind normalerweise recht einfach zu finden, da viele Schulen/Hochschulen, einige Parks und Sportvereine öffentlichen Zugang bieten.
Wie ich bereits in anderen Blogs gesagt habe, ist das Laufband ein fantastisches Trainingsgerät für alle Läufer und kann oft den Unterschied ausmachen, ob man laufen kann oder einen Lauf verpasst.
Schlechtes Wetter, Kinderbetreuungs-/Pflegepflichten, die Unmöglichkeit, das Haus zu verlassen, Sicherheitsbedenken und mehr können oft Gründe dafür sein, dass wir einen Lauf verpassen.
Ein Laufband kann diese Lücke schließen. Laufbänder ermöglichen die Steuerung von Tempo und Steigung, sind praktisch und bieten in Kombination mit Apps wie Zwift Spielmöglichkeiten oder Team-/Gruppenherausforderungen. Oder einfach ein paar Kilometer laufen und dabei die Lieblingssendung im Fernsehen schauen – das hilft auch, die Zeit zu vertreiben, wenn man diese Ablenkung braucht.
Mein wichtigster Punkt: Wenn du dich als Läufer verbessern willst, brauchst du Abwechslung im Training! Dein Geist und Körper sind darauf ausgelegt, sich an eine Routine anzupassen. Wenn du also weiterhin auf die gleiche Weise läufst und trainierst, werden deine Fortschritte stagnieren.
Durch Abwechslung und Vielfalt bleibt Ihr Körper aktiv und entwickelt sich weiter. Und vielleicht entdecken Sie auch eine neue Seite des Laufens, die Sie noch nie zuvor ausprobiert haben!
von:
