Da viele von uns Ziele und Rennen für 2024 ins Auge fassen, dachte ich, ich stelle diesen Artikel für alle zusammen, die ihren ersten Ultra laufen möchten. Ich bin kein Experte, aber ich wollte ein paar Tipps und Hinweise weitergeben, die ich bei meinem ersten Ultra verwendet habe und die mir seitdem im Gedächtnis geblieben sind.
Für einen Ultralauf brauchst du eine gute Fitness (die du im Training aufbaust), aber genauso wichtig ist eine starke Einstellung. Du musst sowohl körperlich als auch mental darauf vorbereitet sein.
Persönlich habe ich festgestellt, dass eine positive Einstellung fast genauso wichtig ist wie die körperliche Fitness.
Du könntest stundenlang allein unterwegs sein. Es könnte kalt, nass und dunkel sein. Es könnte durchaus Momente geben, in denen es mies wird und du deine Lebensentscheidungen ernsthaft hinterfragst … Es könnte Situationen geben, in denen all diese Dinge gleichzeitig passieren, und dann ist eine positive Einstellung gefragt.
Versuche, negative Gedanken zu vermeiden, sonst werden sie zu Zweifeln. Wenn es hart auf hart kommt, denke an die Dinge, die dich zum Lachen und Lächeln bringen. Ich denke immer an meine Familie … oder an all das Essen, das ich genießen werde, wenn ich es bis zum Ende schaffe …
Ich laufe nicht auf Wettkampfniveau, daher ist für mich persönlich ein gutes Ergebnis, es bis zum Ende zu schaffen. Ich nutze immer die folgenden Hinweise, um mir den gesamten Weg etwas einfacher zu machen.
Wenn du mit einer GPS-Uhr läufst, stelle die Anzeige auf das Zifferblatt statt auf die Distanzstatistik ein. Das hilft mir immer, den Fokus von der verbleibenden Laufstrecke abzulenken. Es gibt nichts Schlimmeres, als müde zu sein und zu wissen, dass man noch 32 Kilometer vor sich hat. Für mich ist das einfach eine mentale Belastung weniger, um die ich mir während des Rennens Sorgen machen muss.
Für mich könnte das einer der wichtigsten Punkte sein, besonders wenn es dein erster Ultra ist. Wenn du aus irgendeinem Grund aus dem Rennen aussteigen musst, dann betrachte es nicht als Misserfolg! Allein die Tatsache, dass du wochen- und monatelang trainiert, dich vorbereitet und an die Startlinie gebracht hast, ist ein riesiger ERFOLG. Wenn du aufhören musst, dann lerne aus der Erfahrung und kehre gestärkt und klüger zurück. Es ist absolut keine Schande. Wenn es nicht dein Tag ist, dann ist es nicht dein Tag.
All dies sind Gedanken aus einer nicht-wettbewerbsorientierten Perspektive. Ich gehöre ganz klar zu der Gruppe „Dabei sein ist alles“ und kann jedem, der an seinem ersten Ultralauf teilnehmen möchte, nur raten, den Schritt zu wagen.
Ich bin noch neu in der Welt des Ultra-Laufens und es ist harte Arbeit, aber ich finde es äußerst lohnend.
Ich habe bereits erwähnt, dass ich kein Experte bin, und dazu stehe ich auch. Ich weiß, das klingt vielleicht klischeehaft, aber wenn ich es kann, kann es jeder.
Viel Glück und viel Spaß beim Laufen.
von:
