Für alle, die Multisport betreiben, sei es Duathlon, Triathlon oder Ähnliches, ist die Brick-Session ein wichtiges Training zur Vorbereitung auf den Wettkampftag. Ob es darum geht, sich an Übergänge zu gewöhnen und diese so schnell und reibungslos wie möglich zu gestalten oder einfach das Laufgefühl mit müden Beinen zu erlernen – die Bike-Run-Brick-Einheit ist ein hervorragendes Hilfsmittel.
Eine Brick-Session im Freien ist jedoch nicht immer praktikabel – Sie benötigen eine Einrichtung, in der Sie Ihr Fahrrad nach der Fahrt sicher und schnell verstauen können! Hier kann eine Indoor-Einrichtung sehr nützlich sein. Sie haben außerdem mehr Kontrolle über Ihr Tempo, können Intervalle einbauen, sich an Ihre Rennradposition gewöhnen und haben Wasser und Energie in der Nähe, um Ihre Ernährung zu testen oder zu üben. Tatsächlich können Sie heutzutage sogar eine Turbo-/Laufband-Kombination für Rennen nutzen, z. B. bei Zwift-Duathlons.
Lassen Sie uns also mit Blick auf die Vorteile näher darauf eingehen, wie Sie Ihr Kit für eine Indoor-Brick-Session optimal nutzen können …
Wenn Sie ein Fixie-Fahrrad verwenden (nicht Ihr echtes Fahrrad auf einem Turbo), versuchen Sie, die Einstellung Ihrer Fahrposition so genau wie möglich nachzuahmen, indem Sie einige Messungen an wichtigen Elementen (Sitzposition, Winkel, Lenkerhöhe und -abstand usw.) vornehmen.
Richten Sie Ihr Fahrrad und Ihr Laufband möglichst in die gleiche Richtung aus. So können Sie schneller von einem auf das andere Rad wechseln.
Kalibrieren Sie Ihr Laufband, um einen reibungslosen Lauf zu gewährleisten und die Laufbedingungen im Freien so genau wie möglich zu simulieren. Laufbänder haben häufig eine Mindeststeigung von über 0%, um beispielsweise den Energieaufwand beim Laufen im Freien zu simulieren.
Wenn Sie ZwiftStellen Sie sicher, dass Ihre Geräte geladen und verbindungsbereit sind. Sie können zwei verschiedene Geräte verwenden, eines für das Fahrrad und eines für das Laufband, oder Sie können dasselbe Gerät verwenden und zwischen den Verbindungen wechseln, wenn Sie mit dem Fahrrad fertig sind und zum Laufband wechseln. Durch Drücken der markierten Schaltfläche gelangen Sie zum Bildschirm der gekoppelten Geräte. Dort können Sie zwischen „Fahren“ und „Laufen“ wechseln und Ihr Gerät auswählen.
Doch die neue Laufband E10i Vielleicht sind Brick-Sessions jetzt noch cooler … Mit der Möglichkeit, Apps direkt auf das Laufband herunterzuladen, können Sie mit den folgenden Schritten ein Großbildschirm-Setup mit weniger Aufwand einrichten:
Und das alles mit demselben großen Bildschirm und ohne zusätzliche Geräte oder Ladegeräte, an die ich denken muss! Sobald ich ein Upgrade durchführen kann, ist das für mich definitiv der richtige Weg.
Jetzt weißt du, dass Indoor-Brick-Sessions eine kostengünstige und bequeme Möglichkeit zum Trainieren und sogar für Wettkämpfe sein können, und hast ein paar praktische Tipps, wie du das schaffst. Probierst du es mal mit einem Turbo-Laufband-Brick aus? Das war eine meiner Lieblingseinheiten während meines Trainings für den Ironman Gdynia – die Schmerzhöhle wurde zu meinem Schmerzparadies! Wenn du einen dieser Tipps nutzt oder deine erste Brick-Session versuchst, melde dich gerne bei mir über sozialen Medien, es wäre toll, zu chatten.
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