Raus mit der GPS-Uhr, rein mit der alten Casio und raus zum Laufen. Ich bin sicher, wir alle kennen das oder waren schon einmal in einer ähnlichen Situation. Man kommt nach einer Verletzung zurück, möchte nicht auf der beliebten orangefarbenen Social-Trainings-App beurteilt werden oder ist einfach schon länger nicht mehr gelaufen und möchte nicht mit früheren Erfolgen verglichen werden!
Lauftechnologie ist allgegenwärtig. Nutzen Sie sie voll, teilweise oder gar nicht? Werfen wir einen Blick auf einige Bereiche der Lauftechnologie sowie meine Erfahrungen und Gedanken dazu.
Wenn Sie dies lesen, besitzen Sie höchstwahrscheinlich eine GPS-Uhr oder tragen sie vielleicht sogar gerade. Neben Schuhen ist sie wahrscheinlich die am häufigsten verwendete Technologie für Läufer – aber dazu später mehr.
Die GPS-Uhr war ursprünglich eine einfache und praktische Möglichkeit, Zeit, Distanz und Geschwindigkeit aufzuzeichnen. Leider konnte man diese Erkenntnisse anfangs nicht so umfassend teilen, und jemand musste einem schon einen Daumen hoch geben, wenn man eine Uhr suchte! Trotzdem sehr nützlich. Heute sind sie jedoch unglaublich tragbar. Sie sind zu einer Smartwatch geworden, die man rund um die Uhr nutzen kann, nicht nur zu einem sperrigen GPS-Gerät, das man zum Laufen trägt.
Abgesehen vom Tracking deiner Läufe halte ich diese Uhren für ein großartiges Trainingstool. Damit meine ich nicht, dass sie dir dein Echtzeit-Tempo anzeigen oder deine Wiederholungen zählen. Ich denke, sie können dir beibringen, deinen Körper zu verstehen. Wenn du oft genug mit einer bestimmten Anstrengung läufst und dabei deine Zielherzfrequenz erreichst, wirst du irgendwann nicht mehr alle 20 Sekunden auf dein Handgelenk schauen müssen. Dasselbe gilt für das Lauftempo: Du wirst den Zusammenhang zwischen Anstrengung und Tempo besser verstehen. Ich kann mir vorstellen, dass man das auch durch Ausprobieren oder sorgfältig abgemessene Rundkurse wie eine Laufbahn lernen kann, aber so lernt man seinen Körper wirklich besser kennen. Letztendlich bringt dich dieses Verständnis einem konstant positiven Training und verbesserten Leistungen näher … und mehr Anerkennung.
Selbst wenn Sie nach einem harten Training Ihre Carbonschuhe ausziehen (so weit bin ich noch nicht), bei dem Sie nun Tempo, Distanz, Herzfrequenz, Links-/Rechts-Balance, Trittfrequenz, vertikale Schwingung und vieles mehr sehen können, hören diese Wearables nicht auf. Mit immer größerer Genauigkeit verfolgen sie nun den ganzen Tag über die Herzfrequenz, auf die Sekunde genau, Bewegungen, Stress, Schlaf und HRV sowie eine Reihe anderer Dinge. Jetzt können Sie Ihr Training einfach so beginnen, da wir meist einen engen Zeitplan haben und wenn wir nicht am Dienstagabend trainieren, wann sollen wir dann das Training machen? Natürlich können Sie den Rat Ihres kleinen, am Handgelenk befindlichen Kumpels ignorieren, aber zumindest lassen sich Erwartungen festlegen. Entwickeln sich all diese Daten in die falsche Richtung? Kehren Sie Ihr Training zurück, gehen Sie es langsam an oder verschieben Sie den Fokus ein wenig von etwas Anstrengendem auf etwas Machbareres.
Alles in allem sind sie ein Freund. Sie lernen jede Sekunde des Tages von dir. Und selbst wenn du nicht zuhörst, können sie dir in ihren Daten zumindest einen freundlichen Ratschlag geben! Andernfalls sind sie jetzt punktgenau, sodass du in die Fußstapfen derer treten kannst, die diese Technologie nicht hatten, und dann noch ein paar Schritte hinzufügen kannst, da es ausnahmslos nicht ganz so lange dauerte wie erwartet … wer hat das gesagt?!
Ich laufe derzeit mit einem Garmin Forerunner 965 und wenn ich an meinen ersten Garmin Forerunner 305 zurückdenke, ist das eine unglaubliche technische Weiterentwicklung.
Ok, nächster Halt...
Sie sind definitiv ein Freund! Wir alle haben diese Argumente schon oft gehört. Wer in letzter Zeit bestimmten Fernsehexperten zugehört hat, könnte meinen, sie seien ständig im Umlauf. Carbonschuhe sind da, sie werden wohl nicht mehr verschwinden und jeder kann sie bekommen. Machen sie dich direkt schneller? Möglicherweise. Halten sie ihr Versprechen, dich sparsamer zu machen? Auf jeden Fall, wie Studien bestätigen. Bringen sie dich zum Weinen, wenn du dir ein neues Paar kaufen musst? Auf jeden Fall. Wie benutzt man sie also?
Am Renntag. Auf jeden Fall. Zieh sie an, zusammen mit deiner besten Ausrüstung, den saubersten Socken und einem frischen Haarschnitt. Du wirst dich gut fühlen, gut aussehen und eine persönliche Bestzeit laufen … Ich meine, vielleicht auch nicht, aber lass uns positiv denken. Dafür wurden sie entwickelt: für diese großen Anstrengungen, bei denen du alles geben musst, um wertvolle Sekunden zu sparen.
Training: Wie viel willst du in deinen teuren, kurzlebigen Superschuhen laufen? Ich gebe zu, dass ich sie bei größeren Trainingseinheiten anziehe, die mir, aus welchen Gründen auch immer, wichtig sind. Ob Schlüsseltraining, Selbstvertrauenssteigerung oder die letzte Vorbereitung. So gut wie möglich mit möglichst geringem Aufwand zu laufen, ist sicherlich gut für Körper und Geist.
Brauchst du sie für jedes Training? Für einen langen Lauf? Für einen lockeren Lauf? Wahrscheinlich nicht, genauso wenig wie deine beste Half-Tight oder dein leichtestes Singlet. Manche Dinge können am Wettkampftag trotzdem ihren großen Auftritt haben!
Sie fragen sich vielleicht, warum wir das Thema Laufband noch nicht angesprochen haben! Warten Sie nicht länger, hier ist es. Obwohl Laufband die offizielle Bezeichnung ist, kennen Sie sicher auch die Begriffe „Dreadmill“ oder „Shedmill“. Sie haben ein weniger glamouröses Image. Okay, auf der Stelle zu rennen und dabei übermäßig zu schwitzen, während man versucht, über einen Touchscreen die nächste Folge seiner Serie zu starten, weil man keine sieben Sekunden warten kann, bis sie weitergeht, ist an sich nicht besonders spektakulär.
Abgesehen davon ist das hier sicherlich dein Freund: eine hindernisfreie Rollbahn mit so vielen Streaming-Diensten, wie du dir Logins ausleihen kannst! Sie sind super praktisch, du findest immer das Tempo, das du brauchst, und ich weiß, ihr seid alle harte Sportler, aber es ist schön, nicht gegen Wind und Regen zu laufen, oder? Genau.
Zu Hause haben wir das Glück, einen NoblePro Elite E8i zu besitzen, und er ist ein wahrer Segen. Ich bin oft Seite an Seite mit meiner Frau Rhiannon gelaufen, während sie auf Zwift immer mehr Kilometer und QOMs sammelt. Ich bin in meiner Mittagspause von der Arbeit für ein schnelles Training aufgestiegen und bin ein- oder zweimal Wind und Regen ausgewichen … na ja, eigentlich immer, wenn schlechtes Wetter ist! Und da wir bald ein kleines Baby bekommen, bin ich sicher, dass wir damit auch weiterhin bequem laufen und trainieren können.
Wenn Sie das Laufen auf dem Laufband lieben, brauchen Sie den wahren Freund eines Freundes und müssen in einen guten, großen Ventilator investieren!
Apps, Sie wissen, wo das anfängt. Strava. Es ist wahrscheinlich auf den Handys der meisten Läufer. Ob es sich um heimliche Benutzer handelt, die nichts teilen, aber keinen Tag ohne das Ausspionieren aller anderen auskommen können, oder um die offensten Benutzer, es ist da! Laufen kann ein einsamer Sport sein, nicht immer, aber oft. Hier wird einfache moderne Technologie genutzt, um es ein wenig geselliger und interaktiver zu machen. Sie können Lob verteilen für schnelle Läufe, lange Läufe oder versehentliche 2-Sekunden-Spiele Pickleball, während andere frühmorgens an ihrer Uhr herumfummeln. Sie können Ihrem Nachbarn, Ihren Freunden, Prominenten und Profis oder wirklich jedem folgen, der Ihre Anfrage entgegennimmt. Es macht Spaß, ist normalerweise harmlos und ich nutze es am meisten, um neue Routen zu finden oder um zu bestätigen, dass eine von mir geplante Route tatsächlich eine laufbare Route und kein britischer „Fußweg“ ist.
Wenn es mit dem Laufen mal nicht so gut läuft, ist dies wahrscheinlich eines der ersten technischen Geräte, das manipuliert wird oder ausfällt. Du hast bei deinem Erholungslauf zu viele Abschnitte absolviert, du hast einen ruhigen Tag und möchtest nicht, dass es jemand sieht, du hattest eine persönliche Pause, sodass deine Zeit möglicherweise bewertet wird, oder du bist nach einer Verletzung zurück und möchtest es besonders vorsichtig angehen, ohne dass andere dir in die Augen schauen. Meistens ist das aber ein Freund, es macht Spaß, ist einfach und du kannst auch Bilder teilen. Sei aber manchmal vorsichtig damit.
Die Apps hören nicht bei Strava auf, eine andere, die ich häufig benutze, ist KinniDiese fantastische App ist nahtlos mit meinem Noble Pro Laufband kompatibel. Ich kann ein Training erstellen, sie mit meinem Laufband verbinden und muss mich dann nur noch ums Laufen, Trinken und darum kümmern, ob mir die Sportübertragungen ausgehen. Die Unterstützung wächst, immer mehr Laufbänder werden unterstützt, und wahrscheinlich hat auch Ihr Fitnessstudio eines. Es fallen geringe Abonnementkosten an, aber mit den Wintermonaten nutze ich mehr Zeit auf dem Laufband, und es lohnt sich definitiv mehr.
Wie sich herausstellt, sind wir hier alle Freunde. Wer hätte das gedacht? Ich mag Lauftechnologie. Laufen insgesamt hinkt anderen Sportarten, die sie voll ausnutzen, wie Radfahren, etwas hinterher, aber insgesamt kann es die Leistung steigern, wenn man es nutzt. Für alle, die ihren Alltag jonglieren, kann es Komfort bieten, wie ein Laufband, oder Sicherheit, wie LiveTrack auf Ihrem Garmin, um mit anderen in Kontakt zu bleiben. Wenn Sie ohne Telefon laufen möchten, können Sie jetzt sogar Ihre Lieblings-Playlist oder Ihren Lieblings-Podcast direkt am Handgelenk speichern!
Ich hoffe, dass du es auch ein bisschen annimmst, deinen Körper kennenlernst und Spaß am Training hast. Wenn alles andere fehlschlägt, hol dir einfach Carbonschuhe… 😉
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