Das Training in den Alltag zu integrieren, kann aus verschiedenen Gründen schwierig sein, z. B. aufgrund familiärer Verpflichtungen, Arbeitszeiten usw. Für mich ist es sehr schwierig, da ich nicht nur einen Vollzeitjob habe und daher fünf Tage die Woche arbeite, sondern auch mein gesamtes Training vor und nach der Arbeit und neben der Zeit mit meiner Frau, meiner Familie und meinen Freunden absolvieren muss, was sehr anstrengend sein kann.
Sonntag ist mein längster Trainingstag, also lasst uns diesen Tag mal Revue passieren lassen. Er beginnt immer mit einem Wecker um 5 Uhr morgens, aber ich bin immer vorher wach. Ich fange gerne früh an, damit ich den Rest des Tages zum Entspannen habe.
Der Tag beginnt mit einer Tasse koffeinfreiem grünem Tee, gefolgt von zwei Pints Wasser und vier Weetabix zum Frühstück. Anschließend schwinge ich mich aufs Wattbike und fahre drei Stunden lang, während ich Fernsehsendungen, Filme oder Sport schaue.
Dies ist ein Zone 2 Power Ride. Für mich geht es darum, Aerobic und Zone 2 zu trainieren, um meinen Motor aufzubauen und mich zu verbessern. Ich trinke nur Wasser auf dem Rad und trainiere nur mit Gels, wenn ein großes Rennen ansteht. Normalerweise habe ich etwa zwei Flaschen à 750 ml Wasser dabei.
Nach dem Radfahren gehe ich laufen. Meistens steige ich auf das NoblePro Laufband, da es meine Personalwesen und das Tempo verbessern. Ich verbringe eine Stunde in Herzfrequenzzone 2, ticke einfach lange und konzentriere mich auf meine Atmung, meine Form und genieße es natürlich.
Nach der Laufeinheit tanke ich mit einer großen Schüssel Porridge und einer langen Dehnung neue Energie.
Danach gehe ich für etwa eine Stunde ins Schwimmbad, um an meiner Technik zu arbeiten und es ruhig angehen zu lassen. Danach komme ich zurück und esse früh zu Mittag.
Der restliche Tag bleibt mir dann zum Entspannen, bei einem langen Spaziergang mit Dino und einer Kaffeepause zwischendurch mit Mel. Manchmal gehen wir auch zu meinen Eltern, trinken mit ihnen Kaffee und treffen uns abends mit Freunden zum Essen.
So sieht ein typischer Sonntag für mich aus, wenn ich nicht an Rennen teilnehme. Das gibt mir einen kleinen Einblick in mein Training. Obwohl Sonntage viel Training erfordern, ist es für mich ein entspannter Tag. Es ist wichtig, die richtige Passform für sich selbst zu finden und so viel wie möglich zu integrieren, wenn es geht.
Das funktioniert gut für mich und ich bin auch flexibel, wenn etwas dazwischenkommt, sodass ich es ändern kann. Ich glaube, ich trainiere intelligent und der Großteil meines Trainings ist einfach.
