Voor iedereen die aan een multisport doet, of het nu duatlon, triatlon, enz. is, is de bricksessie een essentiële training om je voor te bereiden op de wedstrijddag. Of het nu gaat om wennen aan de wissels en ze zo soepel en snel mogelijk te maken, of gewoon om te leren hoe het is om met vermoeide benen te rennen, de bike-run brick is een uitstekend hulpmiddel.
Een bricksessie buiten is echter niet altijd praktisch – je hebt een opstelling nodig waar je je fiets na je rit veilig kunt stallen, maar die je ook snel kunt doen! Een indoor opstelling kan dan erg handig zijn, omdat je zo meer controle over je tempo houdt, intervallen kunt toevoegen, kunt wennen aan je fietshouding op de wedstrijddag en water en brandstof in de buurt hebt om je voeding te testen of te oefenen. Je kunt tegenwoordig zelfs een combinatie van een turbo en een loopband gebruiken om te racen, bijvoorbeeld met Zwift duatlons.
Nu we de voordelen in gedachten hebben, gaan we eens kijken hoe jij je kit optimaal kunt benutten voor een indoor bricksessie…
Als u op een fixed bike fiets rijdt (niet uw eigen fiets met turbo), probeer dan uw eigen rijpositie zo goed mogelijk na te bootsen door enkele metingen te doen aan belangrijke elementen (zitpositie, hoek, hoogte en afstand van het stuur, enz.).
Zorg er indien mogelijk voor dat zowel de fiets als de loopband dezelfde kant op staan. Zo kunt u sneller van de ene naar de andere plek stappen.
Kalibreer je loopband om ervoor te zorgen dat hij soepel loopt en zo dicht mogelijk bij de buitenomstandigheden. Loopbanden hebben vaak een minimale helling boven de 0% om bijvoorbeeld het energieverbruik van buiten hardlopen te simuleren.
Als je gebruikt ZwiftZorg ervoor dat je apparaten opgeladen en klaar zijn om verbinding te maken. Je kunt twee verschillende apparaten hebben, één voor de fiets en één voor de loopband, of je kunt hetzelfde apparaat gebruiken en tussen de verbindingen schakelen wanneer je klaar bent met fietsen en verdergaat met de loopband. Als je op de gemarkeerde knop drukt, ga je naar het scherm met gekoppelde apparaten, waar je kunt schakelen tussen 'fietsen' en 'rennen' en je technologie kunt kiezen.
De nieuwe E10i loopband heeft brick-sessies misschien nog cooler gemaakt... met de mogelijkheid om apps rechtstreeks naar de loopband te downloaden, kunt u deze stappen volgen om een groot scherm in te stellen voor minder gedoe:
En dat allemaal met hetzelfde grote scherm en zonder extra apparaten of opladers om over na te denken! Dit wordt absoluut de toekomst voor mij zodra ik kan upgraden.
Nu je weet dat indoor brick-sessies een goedkope en handige manier kunnen zijn om te trainen en zelfs wedstrijden te rijden, en je hebt een paar praktische tips om je daarbij te helpen, ga je dan een turbo-naar-loopband-brick proberen? Dit was een van mijn favoriete sessies tijdens mijn training voor Ironman Gdynia – de pijngrot werd mijn toevluchtsoord! Als je een van deze tips gebruikt, of je eerste brick-sessie probeert, laat het me dan weten via sociale media, het zou leuk zijn om te chatten.
door:
