Tout d'abord, prendre du repos est un sujet important. Le problème majeur des coureurs est qu'ils n'aiment pas se reposer et veulent courir toute l'année pour battre leurs records personnels. Pourtant, prendre du repos chaque année est un avantage et fait des merveilles pour votre entraînement.
Prendre du temps libre (environ 7 à 10 jours par an) sera très bénéfique. Bien sûr, vous perdrez un peu de forme, mais votre corps a besoin de repos pour permettre aux muscles de se reconstruire, et vous aurez besoin de repos mental avant de retrouver l'énergie nécessaire pour repartir.
C'est ce qu'on appelle le hors saisonSi vous continuez à vous entraîner et à concourir sans vous reposer, cela entraînera à terme une baisse de performance, un épuisement mental et des blessures. L'importance du repos complet est évidente. On le constate chez de nombreux athlètes tout au long de leur saison. Notre corps a besoin de repos pour récupérer. En réfléchissant à vos entraînements et à vos courses, vous pouvez planifier et préparer l'année à venir. Après avoir été sollicité pendant un certain temps, notre corps a besoin de repos. Si l'intersaison permet la récupération, elle est aussi propice à des entraînements et des compétitions sains. L'erreur la plus courante est de se reposer après une blessure, puis de reprendre ses activités habituelles.
L'esprit est très puissant et je vois régulièrement des athlètes de tous niveaux s'épuiser parce qu'ils s'entraînent toute l'année. L'intersaison a un impact positif considérable sur la santé et l'esprit : elle aide à guérir l'esprit, prévenant ainsi l'épuisement professionnel, et le corps, prévenant ainsi les blessures.
Cela vous donne également le temps de réfléchir à vos réussites et à vos échecs cette année, afin de pouvoir adapter votre entraînement et en tenir compte pour être meilleur la prochaine fois. Une année marquée par les blessures et les mauvaises performances est un signe évident de surentraînement, de surentraînement et de surentraînement. Je prends 10 à 14 jours de repos chaque année après ma saison de compétition et, à mon retour, je me prépare très lentement pour l'année suivante en faisant beaucoup d'entraînement de base, en me concentrant sur les courses lointaines. Je n'étais pas dans le bon état d'esprit l'année dernière, et mon intersaison m'a beaucoup aidée. Je n'allais pas participer à des compétitions, mais j'ai ensuite recommencé à apprécier mon hobby et j'ai fini par retrouver la passion. J'ai abordé les courses avec un état d'esprit différent et je peux dire que toutes les courses que j'ai disputées cette année m'ont fait plaisir et ont dépassé mes attentes.
Je pense avoir réalisé une excellente saison cette année. Quand on réalise une bonne saison, qu'on se sent bien et qu'on est performant, c'est qu'on fait le bon choix et qu'on peut s'en servir à nouveau pour les saisons suivantes. L'intersaison permet d'être honnête sur ses performances, d'adapter son entraînement (si nécessaire), de récupérer et de progresser pour la prochaine fois.
J'ai constaté que je faisais plus de courses sur tapis roulant. En vieillissant, j'ai trouvé que courir sur tapis était plus facile pour le corps, alors j'en faisais régulièrement. Parfois, je n'avais plus envie de sortir et préférais aller dans mon abri de jardin, écouter de la musique et courir à l'intérieur.
Le premier aspect est d’avoir une période de repos et de congé chaque année, puis il faut reconstruire et se développer lentement. Entraînement Zone 2 c'est un excellent moyen de progresser lentement dans les mois à venir.
L'entraînement en zone 2 devrait constituer une part importante de votre entraînement hebdomadaire. Il devrait vous permettre de vous sentir plus frais et mieux récupéré, afin que vous puissiez cibler vos courses les plus difficiles. Cela évitera les blessures. Si elles persistent, c'est pour moi un facteur essentiel de tout entraînement. Non seulement vous bénéficierez d'un entraînement régulier, ce qui est essentiel, mais avec un entraînement régulier, vous aurez de grandes chances de progresser. Si vous vous surentraînez et que vous vous blessez, vous finirez par courir après votre forme physique et trouver des excuses. Avec l'entraînement en zone 2, vous devriez pouvoir tenir une conversation très facilement. J'aime toujours me concentrer sur la forme, car c'est facile à faire à ce rythme cardiaque. Que demander de plus ? C'est une méthode bien connue et votre corps a besoin de se réparer ; on ne peut pas le détruire sans cesse avec un entraînement intensif. Je rappelle toujours aux gens que même les meilleurs marathoniens du monde courent lentement.
La zone 2 correspond à un entraînement régulier, juste au-dessus de la zone facile. Le principal avantage de la zone 2 de fréquence cardiaque ou de puissance est de développer la base aérobie et l'endurance. En améliorant votre capacité aérobie, vous améliorez votre capacité à maintenir un rythme rapide sur une période prolongée. Bien sûr, vous devrez continuer à effectuer des efforts d'intensité élevée, mais la zone 2 constitue la base pour commencer à développer votre rythme rapide. Une bonne capacité aérobie vous permettra également de récupérer plus rapidement entre ces efforts d'intensité élevée. Par exemple, avec une meilleure condition aérobie, vous pourrez effectuer des intervalles avec des temps de repos plus courts et atteindre un rythme plus soutenu.
Mais il faut bien planifier ses courses. On essaie d'atteindre son pic de forme toute l'année et de battre son record personnel à chaque course. Comme je l'ai déjà mentionné, cela n'arrivera pas. Alors, pendant votre temps libre, vous pouvez envisager deux courses clés pour essayer d'atteindre votre pic de forme tout au long de l'année. Je dis toujours que ce sont les deux courses clés que l'on essaie d'atteindre pendant le cycle de pic de forme, et que les autres courses servent à préparer celles-ci. Organiser deux courses à environ 12 semaines d'intervalle est une bonne idée. Une fois vos courses planifiées, vous pouvez commencer à réfléchir à votre plan.
J'espère que ce blog vous sera utile, mais en un mot, un peu de temps libre après l'entraînement et la course est très important si vous voulez vous améliorer et être le meilleur possible.
