Das Wissen, wie man sein Trainingstempo ermittelt, ist ein nützliches Werkzeug für den Laufsport. So kann man auf seinem Niveau trainieren und seine Fortschritte verfolgen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, dies herauszufinden und zu unterstützen!
Finden Sie zunächst heraus, auf welchem Trainingsniveau Sie sich aktuell befinden. Wenn Sie für etwas Bestimmtes trainieren, ist es hilfreich, Ihre aktuelle Zeit für die Distanz zu kennen, um einen Plan zur Verbesserung zu erstellen.
Wenn du diese Funktion nicht hast, weil du verletzt warst oder in letzter Zeit nicht an einem Rennen teilgenommen hast, kannst du dein eigenes Zeitfahren absolvieren, zum Beispiel einen 5-km- oder 10-km-Lauf. Sobald du deine Zeit ermittelt hast, kannst du diese Funktion nutzen. praktischer Rechner um Ihre Trainingsgeschwindigkeiten für Sie zu berechnen, sobald Sie Ihr Ergebnis eingegeben haben!
Dieser Rechner gibt Ihnen eine Reihe von Trainingstempos vor, die Sie einhalten können. Diese basieren auf Ihrer letzten Laufzeit. Daher ist es für Ihre Entwicklung entscheidend, diese Tempos einzuhalten.
Leichtes Tempo: Dies ist das Tempo, in dem du die meisten deiner Läufe in dieser Woche absolvieren wirst. Du wirst deine Aufwärm-, Abkühl- und Erholungsläufe alle in diesem Tempo absolvieren. Leichtes Laufen sollte angenehm sein und sich so anfühlen, als könntest du dich mit einer Person neben dir unterhalten.
Schwelle: Das Schwellentempo ist die Belastung, die Sie eine Stunde lang durchhalten können. Im Training laufen Sie normalerweise in diesem Tempo für kürzere Belastungsphasen, um Ihre Schwelle aufzubauen. Die Intervalle dauern jeweils 5–15 Minuten, und nach jeder Belastung haben Sie kurze Erholungsphasen von etwa 1–3 Minuten.
Intervall: Ihr Intervalltempo ist hart, aber kein Vollgas-Lauf. Dieses Tempo sollte sich etwas schneller anfühlen als ein 5-km-Lauf, und Sie können es nur etwa 10–15 Minuten halten. Normalerweise laufen Sie bei dieser Art von Anstrengung Einheiten wie 800/1000-m-Wiederholungen in diesem Tempo, um Ihre maximale Sauerstoffaufnahme (VO2) zu belasten.
Wiederholung: Dieses Trainingstempo ist hart, aber nicht unbedingt anstrengend, da die Anstrengungen zwar anstrengend sind, die Erholungsphasen aber sehr lang sind. Ziel dieser Läufe ist der Aufbau von Geschwindigkeit und neuromuskulären Funktionen, nicht die Steigerung der VO2max.
Wir haben einen Artikel zusammengestellt über So strukturieren Sie Ihre Trainingswoche für eine ausführlichere Diskussion zur Strukturierung Ihrer Sitzungen.
Das Wichtigste bei deinem Trainingstempo ist, zu wissen, welches Tempo du bei jedem Training laufen solltest. Du solltest bei einem leichten Erholungslauf nicht dein Schwellentempo laufen, da das kontraproduktiv wäre. Außerdem hast du in dieser Woche möglicherweise bereits ein Tempotraining absolviert, was die Ermüdung nur noch verstärkt.
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