Ein großes Thema ist zunächst die Pause. Läufer haben oft das Problem, dass sie sich nicht gerne ausruhen und das ganze Jahr über laufen und persönliche Bestleistungen erzielen wollen. Eine Pause im Jahr kann jedoch von Vorteil sein und Ihr Training positiv beeinflussen.
Eine Auszeit (etwa 7-10 Tage im Jahr) ist sehr hilfreich. Natürlich büßt du etwas an Fitness ein, aber dein Körper braucht Ruhe, damit sich die Muskeln regenerieren können. Auch mental brauchst du eine Pause, bevor du wieder voller Tatendrang bist.
Dies ist bekannt als außerhalb der SaisonWenn Sie weiterhin ohne Pausen trainieren und an Rennen teilnehmen, führt dies letztendlich zu Leistungsabfall, mentaler Erschöpfung und Verletzungen. Daraus können Sie erkennen, wie wichtig völlige Ruhe ist. Das können Sie bei vielen Sportlern während ihrer Saison jedes Jahr beobachten. Unser Körper braucht Auszeiten vom Training und von Rennen, um sich zu erholen. Indem Sie über Ihr Training und Ihre Rennen nachdenken, können Sie das kommende Jahr planen und sich darauf vorbereiten. Nachdem unser Körper eine Zeit lang stark beansprucht wurde, braucht er eine Pause. Die Off-Season dient der Erholung und ermöglicht auch gesundes Training und gesunde Rennen. Der größte Fehler, den die Leute machen, ist, dass sie sich verletzt haben und eine Pause von der Verletzung einlegen, dann aber wieder in das alte Training einsteigen.
Der Geist ist sehr mächtig, und immer wieder sehe ich, wie Sportler aller Leistungsklassen ausbrennen, weil sie das ganze Jahr über trainieren. Die Nebensaison hat einen enorm positiven Einfluss auf Gesundheit und Geist. Sie hilft, den Geist zu heilen und so Burnout vorzubeugen, und beugt Verletzungen vor.
Es gibt Ihnen auch Zeit, darüber nachzudenken, was für Sie im letzten Jahr gut und was schlecht gelaufen ist, damit Sie Ihr Training entsprechend anpassen und es beim nächsten Mal besser machen können. Wenn ein Jahr von Verletzungen und schlechten Leistungen geplagt ist, ist das ein deutliches Zeichen dafür, dass Sie sich zu sehr anstrengen, zu viel und zu viel trainieren. Ich habe jedes Jahr nach meiner Rennsaison 10 bis 14 Tage frei und wenn ich zurückkomme, baue ich mich sehr langsam für das nächste Jahr auf und mache viel Grundlagentraining mit dem Fokus auf Rennen, die noch weit entfernt sind. Letztes Jahr war ich mental nicht in der richtigen Verfassung und meine Pause hat mir sehr geholfen. Ich wollte eigentlich gar nicht an Rennen teilnehmen, aber dann begann ich, mein Hobby zu genießen und habe es schließlich wiederentdeckt. Ich bin mit einer anderen Einstellung zu den Rennen gegangen und kann sagen, dass mir alle Rennen, an denen ich dieses Jahr teilgenommen habe, Spaß gemacht haben und ich besser abgeschnitten habe als erwartet.
Ich glaube, ich hatte dieses Jahr eine sehr starke Saison. Wenn man sich in einer starken Saison gut fühlt und gute Leistungen zeigt, bedeutet das, dass man das Richtige tut und davon in zukünftigen Saisons profitieren kann. Die Off-Season ermöglicht es einem, ehrlich über seine Leistung zu sein, gegebenenfalls sein Training anzupassen, sich zu erholen und sich für das nächste Mal zu verbessern.
Ich habe festgestellt, dass ich mehr Laufbandläufe mache. Mit zunehmendem Alter merke ich, dass das Laufen auf dem Laufband schonender für den Körper ist, also mache ich regelmäßig Lauftraining. Manchmal wollte ich einfach nicht rausgehen und ging lieber in meine Hütte, machte Musik an und lief einfach drinnen.
Der erste Aspekt besteht darin, jedes Jahr eine Auszeit und Ruhepause einzulegen, danach müssen Sie langsam wieder aufbauen und sich steigern. Training in Zone 2 ist eine großartige Möglichkeit, in den kommenden Monaten langsam aufzubauen.
Zone-2-Training sollte einen großen Teil Ihres wöchentlichen Trainings ausmachen. Sie sollten sich danach frischer und erholter fühlen, sodass Sie Ihre harten Läufe gezielter absolvieren können. Das beugt Verletzungen vor. Wenn die Verletzungen ausbleiben, ist das meiner Meinung nach ein wichtiger Faktor bei jedem Training. Sie trainieren nicht nur regelmäßig, was entscheidend ist, sondern verbessern sich auch sehr wahrscheinlich, wenn Sie regelmäßig trainieren. Wenn Sie zu viel trainieren und sich verletzen, jagen Sie am Ende nur Ihrer Fitness hinterher und suchen nach Ausreden. Mit Zone-2-Training sollten Sie in der Lage sein, problemlos ein Gespräch zu führen. Ich konzentriere mich immer gerne auf die Form, da dies bei dieser Herzfrequenz einfach ist. Was gibt es daran nicht zu mögen? Es ist eine bekannte Methode, und Ihr Körper muss sich regenerieren – Sie können ihn nicht ständig durch hartes Training schwächen. Ich weise die Leute immer darauf hin, dass selbst die besten Marathonläufer der Welt langsame Kilometer laufen.
Zone 2 ist ein gleichmäßiges Training, das knapp über der leichten Zone liegt. Der Hauptvorteil von Herzfrequenz oder Leistung in Zone 2 ist der Aufbau der aeroben Basis und Ausdauer. Durch die Verbesserung der aeroben Kapazität können Sie ein höheres Tempo über einen längeren Zeitraum halten. Natürlich müssen Sie weiterhin die intensiveren Belastungen absolvieren, aber Zone 2 bildet die Basis und das Fundament, von dem aus Sie Ihr schnelleres Tempo aufbauen können. Eine starke aerobe Kapazität ermöglicht Ihnen auch eine schnellere Erholung zwischen den intensiveren Belastungen. Mit einer besseren aeroben Fitness können Sie beispielsweise Intervalle mit kürzeren Pausen dazwischen absolvieren und Ihr Tempo steigern.
Aber du musst deine Rennen richtig planen. Viele versuchen das ganze Jahr über, ihre Höchstleistung zu erreichen und bei jedem Rennen eine persönliche Bestleistung zu erzielen. Wie ich bereits erwähnt habe, wird das nicht gelingen. Während du also etwas Zeit hast, kannst du dir zwei Schlüsselrennen vornehmen, um im Laufe des Jahres deine Höchstleistung zu erreichen. Ich sage den Leuten immer, dass dies die beiden Schlüsselrennen sind, bei denen du im Leistungszyklus deine Höchstleistung erzielst, und alle anderen Rennen dienen der Vorbereitung darauf. Zwei Rennen im Abstand von etwa 12 Wochen sind eine gute Orientierung, und sobald du deine Rennen geplant hast, kannst du mit der Planung beginnen.
Ich hoffe, dieser Blog ist hilfreich, aber kurz gesagt: Eine Auszeit vom Training und den Rennen ist sehr wichtig, wenn Sie sich verbessern und Ihr Bestes geben möchten.
